BÍ QUYẾT VÀNG CỦA NHÀ VÔ ĐỊCH BOXING: DINH DƯỠNG VÀ TẬP LUYỆN

Boxing - được coi như bộ môn “khoa học ngọt ngào” - yêu cầu người tập cần một thể lực cường tráng và tư duy nhanh nhẹn tạo những ngón đòn hiểm và trúng đích. Tuy nhiên, việc rèn luyện kỹ năng thượng thừa cần kết hợp với duy trì chế độ dinh dưỡng hiệu quả mới là yếu tố quyết định, đưa những nhà vô địch chinh phục trận đấu đỉnh cao.

1. Dinh dưỡng - “vũ khí” tối ưu hóa thành quả buổi tập các boxer

Không chỉ với boxing, mà bất cứ môn thể thao nào, yếu tố dinh dưỡng quyết định đến 80% hiệu quả tập luyện. Chắc hẳn bạn sẽ phải bất ngờ khi võ sĩ huyền thoại người Philippines, Manny “Pacman” Pacquiao đốt cháy tới 7.000 calo mỗi ngày, vì vậy anh cũng tiêu thụ một lượng thức ăn tương đương, chia thành sáu bữa xen kẽ mỗi buổi tập. Bữa đầu tiên của anh diễn ra vào lúc 3 giờ sáng với một ly sữa protein, sau đó là các bữa ăn mặn như Tinolang Manok (súp gà kiểu Philippines) và Bò Tapa truyền thống. 

Chế độ ăn nghiêm khắc của Pacquiao

Và nếu bạn chưa tin, thì Floyd “Money” Mayweather Jr. để duy trì thể trạng đỉnh cao, anh sẵn sàng chi trả từ khối tài sản kếch xù một đầu bếp riêng chuẩn bị từng bữa ăn của mình. Huyền thoại này cũng ưu tiên chế độ ăn paleo hoặc thực đơn có chỉ số đường huyết thấp, loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn và đường ẩn. 

Mayweather thậm chí tuyển cả đầu bếp riêng phục vụ bữa ăn

Nếu cảm thấy cách nạp dinh dưỡng này hơi “quá sức” với bản thân, bạn có thể học tập theo phương pháp ăn uống của võ sĩ Mexico Canelo Alvarez. Trong quá trình tập luyện, Canelo hầu như tránh xa carbohydrate. Anh chỉ được phép ăn bánh mì hoặc cơm một lần mỗi tuần, trong khi chế độ ăn tập trung vào nguồn protein dồi dào như cá, gà và thịt bò. Các bữa ăn nhẹ của anh chỉ gồm trái cây và rau củ. 

Canelo Alvarez nghiêm túc với chế độ ăn của mình

Ban đầu chế độ này có vẻ hơi gò bó, nhưng đây là lộ trình cần thiết nếu bạn muốn duy trì một thể trạng hoàn hảo!

2. Chế độ tập luyện - nhân tố vàng tạo vinh quang cho các võ sĩ 

Và tất nhiên, việc tập luyện đều đặn và có hiệu quả chính là chìa khóa tạo thành công trên con đường đến với boxing chuyên nghiệp. 

Chế độ tập luyện không chỉ là những giờ sparring sôi nổi trên phòng tập, mà bạn cần biết thay đổi đa dạng các phương án tập luyện của mình. Các bài tập bổ trợ khác bao gồm: tập tốc độ, sức mạnh, sự cân bằng, khả năng kiểm soát và sức bền trong thi đấu. Những bài tập này có tên gọi chung là Circuit Training (luyện tập theo chuỗi). 

Những bài tập circuit training bổ trợ thể lực võ sĩ

Bạn có thể tham khảo những bài Circuit Training đã được Trung tâm đào tạo Boxing Hà Nội gợi ý. Tổng quan chuỗi tập bao gồm nhóm bài tập với tạ, bài tập cường độ mạnh giúp tăng nhịp tim, bài tập tăng cường cơ lõi, tập footwork và tăng tốc độ di chuyển. 

Tập circuit thường xuyên không chỉ có ích với boxer chuyên nghiệp mà còn đem lại hiệu quả sức khỏe cao với cả người bình thường. Bạn sẽ thấy cơ thể mình hoạt động nhịp nhàng hơn, cải thiện sức khỏe và tạo năng lượng tươi mới để bắt đầu một ngày học tập và làm việc. 

Việc kết hợp ăn uống và tập luyện là vô cùng quan trọng với mỗi người dù có tham gia tập boxing hay không. Ngược lại đối với quyền anh, đây chính là yếu tố cốt lõi tạo nên sự thành công của một nhà vô địch, vì thế boxing xứng đáng nhận được danh hiệu cho bộ môn “khoa học ngọt ngào”.