“Tôi Không Ăn Protein Trước Trận Đấu” – Ilia Topuria Và Bí Quyết Ăn Uống Đêm Trước Thi Đấu

“Tôi không ăn protein vào đêm trước trận đấu. Nó chẳng giúp ích gì cho phong độ khi thi đấu trong lồng cả” – Ilia Topuria, nhà vô địch UFC hạng nhẹ, đã khiến nhiều người bất ngờ với tuyên bố này. Trong khi phần lớn võ sĩ thường chú trọng nạp đủ protein để giữ cơ bắp, Topuria lại ưu tiên hoàn toàn cho tinh bột – điều này đặt ra câu hỏi: Liệu chúng ta có đang hiểu sai về chế độ ăn trước thi đấu?

1. Vì Sao Ilia Topuria Loại Protein Trước Trận?

Topuria không phải là người duy nhất cảm nhận được sự “chậm chạp” sau khi ăn nhiều đạm trước giờ thi đấu. Theo anh, carbs là nguồn năng lượng nhanh, dễ hấp thụ và đặc biệt quan trọng với một võ sĩ cần sự linh hoạt, phản xạ và tốc độ tối đa.

Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, và trong đêm trước thi đấu – thời điểm võ sĩ cần ngủ sâu, phục hồi và tránh cảm giác nặng bụng – việc hạn chế protein là điều hoàn toàn hợp lý nếu xét về mặt sinh lý học.

2. Tinh Bột – “Nhiên Liệu” Ưu Tiên Trước Thi Đấu

Carbs (tinh bột) chuyển hóa nhanh thành glucose, được cơ thể dùng làm năng lượng chính cho các hoạt động cường độ cao trong các môn thể thao đối kháng. Khi dự trữ glycogen trong cơ bắp và gan đầy đủ, võ sĩ sẽ có khả năng:

• Ra đòn nhanh và mạnh hơn
• Phản xạ tốt hơn trong suốt hiệp đấu
• Tránh bị đuối sức giữa chừng

Một bữa tối nhẹ nhàng với tinh bột dễ tiêu như cơm trắng, khoai lang, yến mạch hoặc mì Ý, kết hợp với rau củ hấp là lựa chọn hoàn hảo để đảm bảo hiệu suất thi đấu mà không gây nặng bụng.

3. Còn Protein – Khi Nào Là Thời Điểm Thích Hợp?

Protein rất quan trọng với võ sĩ – nhưng nên được nạp cách xa thời điểm thi đấu. Bữa ăn chính giàu protein (thịt, cá, trứng...) nên diễn ra vào buổi trưa hoặc sáng hôm trước, giúp duy trì cơ bắp mà không ảnh hưởng đến tiêu hóa vào ban đêm.

Topuria không “bỏ protein hoàn toàn”, mà chỉ trì hoãn nó để đảm bảo trạng thái lý tưởng nhất trước khi bước vào lồng sắt.

4. Kết Luận

Câu nói của Ilia Topuria không chỉ là bí quyết cá nhân, mà là một lời nhắc: chế độ ăn trước thi đấu không phải lúc nào cũng là “ăn thật nhiều đạm để có sức”. Đôi khi, chính sự tối giản và hiểu cơ thể mới mang lại lợi thế lớn nhất.

📞 Hotline: 0359810801
🖱️ Đăng ký tập thử miễn phí ngay!