Giảm cân cấp tốc nhờ nhảy dây - cần chuẩn bị gì?

Bạn có biết rằng những chuyên gia thể hình ở Mỹ đã chứng minh rằng, 10 phút nhảy dây liên tục tiêu hao calo tương đương chạy chậm 30 phút và dancesport 20 phút. Khi bạn nhảy dây với cường độ cao từ 80 đến 100 nhịp/phút sẽ bằng với việc chạy bộ 10 km và đạp xe 30km.

Để hỗ trợ “công cuộc” nhảy dây hiệu quả, bạn cần tham khảo một số điều sau đây.

1. Chọn dây nhảy

Xem thêm Review các loại dây nhảy tại Thegioiboxing.com

Dây nhảy là vật dụng quan trọng nhất, bạn cần lựa chọn sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao. Cách đơn giản nhất là gập đôi sợi dây lại, kéo căng tay cầm sao cho dây cao ngang ngực là hợp lý.

Dây nhảy cần phải dẻo để dễ điều khiển và tránh chấn thương khi bị vấp, đồng thời nặng vừa phải để nhảy nhịp nhanh không bị khó khăn.

Tham khảo mẫu dây chính hãng Mỹ tại đây:

Dây nhảy Title classic da thật

2. Chọn giày nhảy

Tuy rằng bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép hoặc chân không, nhưng với một đôi giày thể thao, bạn có thể tăng sức bật, kéo dài thời gian luyện tập và giúp chân đỡ đau khi nhảy với tốc độ cao.

Một đôi giày đế mềm chất lượng vừa giúp bạn hăng hái tập luyện vừa tăng hiệu quả giảm cân nữa đấy!

3. Cường độ nhảy

Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân phổ biến, bao gồm nhảy một chân, hai chân, nhịp đơn, nhịp đôi, chéo tay tùy theo sở thích của riêng bạn.

Mỗi buổi tập nên kéo dài tối thiểu 30 phút và 3 lần mỗi tuần, nhưng hãy nhớ dành ra 5 phút để khởi động giãn cơ và chuẩn bị cho cơ thể trước và sau khi khi tập luyện, điều đó không những giúp bạn tránh chấn thương mà còn tăng khả năng đốt mỡ đấy.

Ngoài ra bạn nên bổ sung các bài tập đi bộ, đạp xe nhẹ xen kẽ các lần nhảy dây để tránh nhàm chán và giảm mệt mỏi.

Tham khảo dây nhảy chính hãng Mỹ:

Dây nhảy thể lực Ringside

Lưu ý:

Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.