KỸ THUẬT HÍT THỞ CHO BOXER

    0 Bình luận


1. Cách thở bằng mũi

- Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi

- Bạn có biết rằng việc bạn thấy khó khăn khi hít thở bằng mũi khi đang tập luyện là do nhóm cơ để thở ở mũi và lồng ngực chưa được phát triển đủ mạnh. Vì thế, bạn vẫn cần tập luyện để thở đúng cách cho df bạn đã quen với việc đó từ khi mới sinh ra!

- Khi mệt người ta có xu hướng thở ra bằng miệng vì nó giúp giải phóng nhiều không khí và giảm áp lực cho lồng ngực, nhưng thực ra thở bằng mũi mới giúp bạn lấy lại sức nhanh chóng đồng thời tăng sức bền cho bạn.

2. Lợi ích của việc thở bằng mũi trong thể thao

- Trong thể thao, nếu bạn muốn đạt tốc độ cao thì bạn phải thở nhanh. Thở bằng mũi nhanh hơn, hiệu quả hơn nghĩa là nếu muốn đạt tốc độ như mong muốn bạn phải thở bằng mũi thay vì miệng

- Thở bằng mũi giúp bạn giảm số lần thở. Nghiên cứu chỉ ra rằng thở bằng miệng tốn 60 - 70 lần/phút trong khi thở bằng mũi chỉ khoảng 40 - 50 lần/phút. Thở ít lần hơn và sâu hơn giảm số oxi mà bạn thải ra khi phổi chưa kịp hấp thụ và còn tiết kiệm năng lượng dành cho việc hít vào/thở ra.

- Cơ thể cả ban sẽ đỡ mất sức hơn do được hấp thụ nhiều oxi hơn bắng việc hít thở bằng mũi chậm và sâu



3. Lợi ích của việc thở bằng mũi trong boxing

- Hít thở sâu, chậm và từ tốn giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, tập trung hơn để tung những đòn sắc bén hơn

- Có thể bạn không chú ý nhưng nếu bạn mở hàm để thở, khi bị tấn công thì rủi ro bị tổn thương sẽ cao hơn, ngoài ra bạn cũng để lộ cho đối thủ biết thể lực của bạn đang đi xuống và rõ ràng là điều đó không tốt chút nào!

- Khi quan sát những boxer chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy họ thở rất mạnh đến mức phát ra tiếng mỗi khi thở ra và những cú đấm của họ cũng nhanh hơn và sắc bén hơn.

4. Giải thích của khoa học

Khoa học đã chứng minh rằng mũi và miệng được sinh ra với chức năng riêng biệt, kể cả người hay các loài động vật khác trên hành tinh. Có lẽ chỉ có con người là loài duy nhất thỉnh thoảng lại dùng miệng để thở. Ngoài ra, hít thở qua mũi giúp đẩy không khí sâu vào trong cơ thể và cng cấp oxy đều các cơ còn khi hít thở qua miệng thì không khí chỉ vào đến lồng ngực.

Một điều thú vị nữa về hít thớ đó là những người sống ở xứ lạnh mũi của họ có xu hướng dài hơn để không khí hít vào được sưởi ấm lâu hơn trước khi đến phổi. Ngược lại, cư dân xứ nóng thường sở hữu cái mũi ngắn hơn.



5. Hít thở khi thi đấu

Hít thở chậm khi di chuyển chậm

Hít thở chậm cực kỳ hữu ích trong việc hồi sức và làm bạn bình tĩnh lại. Bạn nên áp dụng khi di chuyển vòng quanh sàn đấu, khi nghỉ giữa hiệp hoặc khi thoát khỏi vòng vây của đối thủ.

Tuy nhiên hít thở chậm không có nghĩa là hít vào, nhịn thở lâu nhất có thể mà là hít chậm/thở chậm đều đặn và liên tục. Điều này thực ra rất khó khi bạn phải tập trung tối đa khi ở giữa sàn đấu nhưng không phải là điều bất khả, bằng chứng là rất nhiều đấu sỹ chueyen nghiệp có nhip độ hít thở rất bình tĩnh ngay cả khi họ tung đòn.

Hít thở nhanh khi di chuyển nhanh

- Hít vào chậm và đều bằng mũi, hít vào bụng thay vì lồng ngực sẽ cho bạn lượng oxy đến các cơ và lực mạnh hơn khi thở ra

- Thở hắt ra miệng từng hơi nhỏ, mỗi đòn một hơi (đấm, trượt, xông tới)

Lưu ý là hãy cố gắng đừng mở hàm ra khi thở để tránh bị tổn thương nếu nhỡ bị ăn đòn và nhớ rằng hít thở nhanh ở đây chỉ có nghĩa là thở hắt ra thật nhanh chứ không phải rút ngắn chu trình hít thở, môt tip để làm quen là hãy cố thở ra lượng không khí ít nhất có thể.

Dù hít thở là bản năng của mọi loài động vật kể cả con người nhưng nếu bạn muốn hít thở hiệu quả trong thể thao và nhất là bộ môn boxing thì hãy bắt đầu luyện tập thứ bản năng này một cách nghiêm túc nhé!

Bình luận