LUYỆN TẬP TĂNG SỨC BỀN CHO BOXER

LUYỆN TẬP TĂNG SỨC BỀN CHO BOXER

Với hầu hết các môn thể thao không chỉ riêng boxing, sức bền luôn là yếu tố then chốt để thành công và sức bền ở đây vừa là bền bỉ về thể chất cũng đồng thời vững vàng về tinh thần.

Các boxer dày dặn kinh nghiệm đã chỉ ra rằng, có 2 nguyên nhân chính để boxer thấy mất sức: thể lực của họ không ở trạng thái tốt nhất, họ bị áp lực thi đấu đè nặng và xuống tinh thần.

 

 

Cải thiện điều kiện thể lực

1. Chạy bền 8km/ngày ít nhất 3 - 5 ngày/tuần

- Đừng chạy dưới 8km nhưng cũng đừng bao giờ vắt kiệt bản thân bằng việc chạy mỗi ngày

- Nghỉ ngơi 2 ngày trong tuần để bản thân được hồi phục

- Chạy bền là một trong những bài tập cardio tốt nhất và ít có bài tập nào thay thế được (chỉ có bơi lội và nhảy dây)

2. Nhảy dây

- Môt bài tập thú vị và luyện tinh thần sắc bén

- Buộc bạn phải học cách cân bằng giữa việc thư giãn những bước di chuyển phức tạp

- Mức độ khó cao hơn chạy bền

- Hiệu quả để áp dụng khi khởi động/thả lỏng trước/sau khi tập boxing

3. Luyện tốc độ tay và chân trong 30 giây cuối với bao cát

- Tập trung đấm thẳng và nhanh liên tục không nghỉ trong 30s

- Không cần dùng sức đấm mạnh mà nên chú ý tốc độ và sự liên tục

- Giữ cú đấm ngang tầm mắt, nhiều người có xu hướng đấm thấp hơn khi mỏi tay

- Hít thở đều trong suốt quá trình

- Có thể tăng độ khó bằng cách chạy tai chỗ nhẹ nhàng trong khi liên tục đấm

- Bài tập rất tốt cho cánh tay và tim mạch

4. Tập với bóng tốc độ

- Tập ít nhất 3 lượt mỗi lần

- Chú ý đừng bị cuốn theo mà hãy kiểm soát tốc độ đấm

- Quan trọng nhất là đấm liên tục với tốc độ vừa phải và ổn định

- Tăng sực bền cho cánh tay

 

 

Cải thiện sức mạnh tinh thần

1. Tự thuyết phục bản thân

Bạn có biết rằng tinh thần có thể được tập luyện y như rèn luyện thân thể vậy, ngược lại nếu bạn không thường xuyên mài giũa nó sẽ nhanh chóng yếu đi.

Bạn cần lặp đi lặp lại câu sau:

- Tôi làm được

- Tôi làm được

- Tôi làm được

Đặc biệt là trước khi vào trận đấu, hãy lặp lại liên tục đến khi não bạn tạo ra "tự kỷ ám thị" khiến bạn tin 100% mình sẽ chiến thắng. Nếu bạn không tin bản thân mình, thì còn ai tin vào bạn nữa!

Có thể bạn sẽ cảm thấy trẻ con và kỳ quặc khi mới bắt đầu, nhưng hãy thử làm, ít nhất là tin vào câu chữ trước khi tự tin vào mình. Sau đó, hãy đứng trước gương, đối diện với bản thân và tự nói với mình "Tôi làm được". 

 

 

2. Thư giãn tinh thần

Thư giãn cũng là điều cần đươc học hỏi và luyện tập. Khi bạn trúng đòn, đừng hoảng sợ, hít thở đều và thả lỏng, nếu vẫn quá căng thẳng bạn có thể thử đếm số. Nghe thì đơn giản những tất cả chúng ta đều hiểu rằng boxing là một môn rất khó để có thể vừa tập vằ thả lỏng bởi vì bản chất đòi hỏi thể lực và tăng andrenaline liên tục của boxing.

Khả năng thư giãn giữa áp lực cho phép bạn đưa ra quyết định sáng suốt, hãy chậm lại, nhìn xung quanh, bình tĩnh đánh giá tình hình, hít thở đều. Nếu bạn có lỡ thất bại, không sao cả vì không có ai là hoàn hảo, bạn cần luyện tập nhiều hơn, chấp nhận những trở ngại và tự mình vượt qua nó, hãy cứ tận hưởng trận đấu đi!

Luôn luôn ghi nhớ rằng mất sức/mệt mỏi là một phần của bất kỳ trận đấu nào, nhưng mệt mỏi vì tung đòn liên tục rõ ràng tốt hơn nhiều so với việc mệt vì mãi phòng thủ. Hầu hết các đấu thủ khi đã quá mệt đều ít tấn công và thiên về che chắn cơ thể, vì vậy hãy luôn nhớ về lý do tại sao bạn chọn boxing, nhớ về niềm đam mê của bạn dành cho bộ môn này, đừng lo lắng thắng thua và cứ chiến đấu hết mình tới tận giây cuối cùng!

 

← Bài trước Bài sau →
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bình luận

Rosaline 04/05/2023

https://cutt.ly/5HvvEZ1 https://rebrand.ly/c07475 https://bit.ly/3PoLnnH https://is.gd/4dfpJm https://rebrand.ly/a89b65 https://is.gd/IV1MQu https://is.gd/YCASGh https://rebrand.ly/55421a https://bit.ly/3wfG3LU https://is.gd/4dfpJm https://tinyurl.com/5n94dnwr https://cutt.ly/lHvvwsi https://bit.ly/3sCVs6T https://cutt.ly/EHvvhIf https://tinyurl.com/4cnskcbe https://Rebrand.ly/238528 https://rebrand.ly/70113d https://tinyurl.com/cx4sxf3c https://cutt.ly/oHvvdf3 http://terazubezpieczenia.pl http://ubezpieczsieznami.pl https://tinyurl.com/mr38f3kr

Jared 04/05/2023

https://rebrand.ly/5763f6 https://tinyurl.com/4df82cf3 https://tinyurl.com/2spswmfn https://Rebrand.ly/3a25d3 https://Cutt.ly/NHvv1ds https://is.gd/mWnp3o https://is.gd/MEEIjn http://Tani-Ubezpieczyciel.pl/ https://is.gd/PoAbzY https://cutt.ly/PHvcD2y https://bit.ly/3lgLX9w https://bit.ly/39Rmlxh https://cutt.ly/3HvvJeP https://bit.ly/3leo8Pr https://tinyurl.com/2p9djedy https://rebrand.ly/cadeb1 https://is.gd/Lw9uqX https://Tinyurl.com/5n94dnwr https://rebrand.ly/d38c2b https://rebrand.ly/aeb626 https://cutt.ly/3HvvJeP https://cutt.ly/PHvcD2y

NathanJet 12/04/2023

Thank you! I appreciate this.
i don t want to write my essay what to write my college essay about i don't want to write my essay

Nell 10/04/2023

Thanks for finally talking about > LUYỆN TẬP TĂNG SỨC BỀN CHO
BOXER < Loved it!

Here is my website - do my papers (Twila)

mowescods 22/05/2022

Qiolea [url=https://newfasttadalafil.com/]Cialis[/url] El Viagra Ayuda A Durar Mas Cialis Hbomvc https://newfasttadalafil.com/ - Cialis

Aurelia 26/11/2021

Hello! This is my first comment here so I just wanted to give a quick
shout out and tell you I really enjoy reading your
blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that cover the
same topics? Thank you so much!

Here is my homepage best place to buy cialis online

Ellzese 12/03/2020

Potenzmittel Cialis Gunstig http://apcialisle.com/# - cheapest cialis 20mg Direct Progesterone Medication Mastercard Pharmacy Buy Cialis Fish Disease Pop Eye Amoxicillin Treatment

Danh sách so sánh