LUYỆN TẬP TĂNG SỨC BỀN CHO BOXER

    0 Bình luận

Với hầu hết các môn thể thao không chỉ riêng boxing, sức bền luôn là yếu tố then chốt để thành công và sức bền ở đây vừa là bền bỉ về thể chất cũng đồng thời vững vàng về tinh thần.

Các boxer dày dặn kinh nghiệm đã chỉ ra rằng, có 2 nguyên nhân chính để boxer thấy mất sức: thể lực của họ không ở trạng thái tốt nhất, họ bị áp lực thi đấu đè nặng và xuống tinh thần.



Cải thiện điều kiện thể lực

1. Chạy bền 8km/ngày ít nhất 3 - 5 ngày/tuần

- Đừng chạy dưới 8km nhưng cũng đừng bao giờ vắt kiệt bản thân bằng việc chạy mỗi ngày

- Nghỉ ngơi 2 ngày trong tuần để bản thân được hồi phục

- Chạy bền là một trong những bài tập cardio tốt nhất và ít có bài tập nào thay thế được (chỉ có bơi lội và nhảy dây)

2. Nhảy dây

- Môt bài tập ths vị và luyện tinh thần sắc bén

- Buộc bạn phải học cách cân bằng giữa việc thư giãn những bước di chuyển phức tạp

- Mức độ khó cao hơn chạy bền

- Hiệu quả để áp dụng khi khởi động/thả lỏng trước/sau khi tập boxing

3. Luyện tốc độ tay và chân trong 30 giây cuối với bao cát

- Tập trung đấm thẳng và nhanh liên tục không nghỉ trong 30s

- Không cần dùng sức đấm mạnh mà nên chú ý tốc độ và sự liên tục

- Giữ cú đấm ngang tầm mắt, nhiều người có xu hướng đấm thấp hơn khi mỏi tay

- Hít thở đều trong suốt quá trình

- Có thể tăng độ khó bằng cách chạy tai chỗ nhẹ nhàng trong khi liên tục đấm

- Bài tập rất tốt cho cánh tay và tim mạch

4. Tập với bóng tốc độ

- Tập ít nhất 3 lượt mỗi lần

- Chú ý đừng bị cuốn theo mà hãy kiểm soát tốc độ đấm

- Quan trọng nhất là đấm liên tục với tốc độ vừa phải và ổn định

- Tăng sực bền cho cánh tay



Cải thiện sức mạnh tinh thần

1. Tự thuyết phục bản thân

Bạn có biết rằng tinh thần có thể được tập luyện y như rèn luyện thân thể vậy, ngược lại nếu bạn không thường xuyên mài giũa nó sẽ nhanh chóng yếu đi.

Bạn cần lặp đi lặp lại câu sau:

- Tôi làm được

- Tôi làm được

- Tôi làm được

Đặc biệt là trước khi vào trận đấu, hãy lặp lại liên tục đến khi não bạn tạo ra "tự kỷ ám thị" khiến bạn tin 100% mình sẽ chiến thắng. Nếu bạn không tin bản thân mình, thì còn ai tin vào bạn nữa!

Có thể bạn sẽ cảm thấy trẻ con và kỳ quặc khi mới bắt đầu, nhưng hãy thử làm, ít nhất là tin vào câu chữ trước khi tự tin vào mình. Sau đó, hãy đứng trước gương, đối diện với bản thân và tự nói với mình "Tôi làm được". 



2. Thư giãn tinh thần

Thư giãn cũng là điều cần đươc học hỏi và luyện tập. Khi bạn trúng đòn, đừng hoảng sợ, hít thở đều và thả lỏng, nếu vẫn quá căng thẳng bạn có thể thử đếm số. Nghe thì đơn giản những tất cả chúng ta đều hiểu rằng boxing là một môn rất khó để có thể vừa tập vằ thả lỏng bởi vì bản chất đòi hỏi thể lực và tăng andrenaline liên tục của boxing.

Khả năng thư giãn giữa áp lực cho phép bạn đưa ra quyết định sáng suốt, hãy chậm lại, nhìn xung quanh, bình tĩnh đánh giá tình hình, hít thở đều. Nếu bạn có lỡ thất bại, không sao cả vì không có ai là hoàn hảo, bạn cần luyện tập nhiều hơn, chấp nhận những trở ngại và tự mình vượt qua nó, hãy cứ tận hưởng trận đấu đi!

Luôn luôn ghi nhớ rằng mất sức/mệt mỏi là một phần của bất kỳ trận đấu nào, nhưng mệt mỏi vì tung đòn liên tục rõ ràng tốt hơn nhiều so với việc mệt vì mãi phòng thủ. Hầu hết các đấu thủ khi đã quá mệt đều ít tấn công và thiên về che chắn cơ thể, vì vậy hãy luôn nhớ về lý do tại sao bạn chọn boxing, nhớ về niềm đam mê của bạn dành cho bộ môn này, đừng lo lắng thắng thua và cứ chiến đấu hết mình tới tận giây cuối cùng!


Bình luận