Khi mọi người bắt đầu chú ý đến sức khỏe của bản thân thì thông thường sẽ tìm đến các môn thể thao. Nhưng khi này mọi người thường choáng ngợp bởi hiện nay có rất nhiều hình thức tập luyện và cũng như rất nhiều các môn thể thao. Và hầu hết mọi người đều không biết mình nên chọn môn thể thao nào hay thường có câu hỏi "Môn thể thao nào là tốt nhất?".
Nhưng nếu suy xét kỹ thì câu hỏi "Hình thức vận động nào là tốt nhất?" vốn dĩ là một câu hỏi sai lầm. Giống như việc có một "thần dược" có khả năng chữa trị mọi loại bệnh tật vậy, điều đó là bất khả thi.
Trong khi thực tế, mỗi hệ thống trong cơ thể (tim, xương, cơ, não) lại phản ứng với những loại kích thích khác nhau. Để chọn đúng môn thể thao, bạn không cần tìm môn "mạnh nhất", mà bạn cần phải tìm một môn thể thao mà cơ thể mình đang cần nhất.
1. Hai cơ chế nền tảng: Tim và Xương
Hệ tim mạch: Tim của bạn không phải là một cái máy, nó tinh diệu hơn thế rất nhiều. Khi vận động bền bỉ thì tim của bạn sẽ không đập nhanh mãi ở cùng một cường độ tập luyện vì như vậy rất kém hiệu quả. Thay vì đó, tim bạn sẽ thích nghi bằng cách giãn buồng tim, giúp mỗi nhịp bơm được nhiều máu hơn. Người tập luyện đều đặn có nhịp tim nghỉ thấp không phải vì tim họ chậm, mà vì tim họ quá khỏe.
Hệ xương khớp: Xương khớp của con người có thể tải trọng được ngang với thép. Nhưng hãy nhớ xương của bạn là sống không phải vật chết. Vì thế nó sẽ chắc chắn hơn khi chịu tải trọng cơ học(lực nén, va chạm). Nếu có áp lực tải trọng phù hợp, xương của bạn có thể nhận được kích thích để củng cố mật độ.
2. Giải mã các hình thức vận động phổ biến
Dựa trên cơ chế nền tảng trên, chúng ta hãy cùng phân tích vào từng bộ môn thể thao hay loại hình vận động phổ biến hiện tại.
CHẠY BỘ:
Đầu tiên chúng ta nói đến môn thể thao cơ bản nhất chính là Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao gần với bản năng sinh học nhất. Đây là một môn thể thao mà con người chúng ta đã phát triển qua hàng nghìn năm. Nó trực tiếp tác động đến tim và hệ tuần hoàn và mật độ xương một cách hiệu quả.
Lầm tưởng về khớp gối: Dữ liệu từ hơn 100.000 người cho thấy người chạy bộ phổ thông có tỷ lệ viêm khớp thấp hơn người không tập gì. Lực tác động khi chạy thực tế giúp bôi trơn khớp và nuôi dưỡng sụn.
Lưu ý: Có rất nhiều người lầm tưởng rằng chạy bộ là nguyên nhân dẫn đến chấn thương nhưng vấn đề gây nên chấn thương ở môn này thường là do người tập tăng tiến độ quá nhanh. Đột nhiên một người vừa mới tập chạy bộ mà đã chạy 10km thì cái đầu gối mỏng manh chưa qua rèn luyện thì làm sao mà chịu tải được.
Đạp xe và Bơi lội: Cứu cánh cho những cái đầu gối
Nếu chạy bộ là môn thể thao ít nhất cần đầu gối của bạn đủ ổn định và đủ khỏe thì đạp xe và bơi lội lại là cứu cánh tuyệt vời cho người thừa cân hoặc đang phục hồi chấn thương. Vì khi chạy bộ thì bạn phải chịu tải trọng của toàn bộ cơ thể còn ở hai môn này, nước và yên xe đã gánh hộ phần trọng lượng đó.
Tuy nhiên vì xương không chịu đủ tải trọng nên nếu chỉ tập bơi và đạp xe thì không giúp ích nhiều cho mật độ xương nên vẫn có khả năng dẫn đến vấn đề loãng xương khi về già.
Tập tạ (Sức mạnh): Vũ khí chống lão hóa
Để có một cơ thể tràn đầy sức sống kể cả khi đã về già thì tích lũy cơ bắp là một phần quan trọng không thể thiếu. Cơ bắp giúp bạn vẫn giữ được cường độ trao đổi chất như tuổi trẻ hay nói đơn giản hơn là để bạn không phải chống gậy lết từng bước hay dễ dàng té ngã cái cầu thang chết tiệt nào đó. Và khi đó thì tập tạ hay tập kháng lực là hình thức tối ưu nhất được khoa học chứng minh cho đến bây giờ.
Tập tạ là hình thức duy nhất cho phép kiểm soát tải trọng lên cơ và xương một cách chủ động.
Lợi ích đường huyết: Lượng đường tiêu thụ nhiều nhất là ở cơ bắp. Đồng nghĩa với việc nếu cơ bắp bạn đủ nhiều thì việc kiểm soát đường huyết tốt hơn và tránh được một số bệnh liên quan đến đường.
Chống mất cơ : Từ tuổi 30, cơ thể mất dần cơ bắp. Tập sức mạnh là cách hiệu quả nhất để giữ lại khả năng tự chăm sóc và ngăn ngừa té ngã khi về già.
Võ thuật: Thể chất đã đủ vậy còn não bộ thì sao?
Ở các hình thức vận động thông thường thì các vận động thường sẽ chỉ có những động tác lặp lại. Khi đó não bộ sẽ không hoàn toàn hoạt động thậm chí chúng còn có vẻ hơi lười. Ví dụ bạn có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc hay tán chuyên được.
Nhưng với võ thuật lại là câu truyện hoàn toàn khác. Đây là hình thức vận động phức tạp nhất vì nó có thể kích hoạt hoàn toàn gần như toàn bộ hệ thống của bạn cùng lúc.
Điểm khác biệt lớn nhất của võ thuật là ngoài những việc mà các bộ môn trên có thể làm thì nó còn nằm ở việc giúp vận hành cả Não Bộ.
Thách thức nhận thức: Khác với chạy bộ (não chạy chế độ tự lái), võ thuật buộc não phải hoạt động liên tục khi bạn liên tục phải học những kỹ thuật mới,phải phản xạ với hành động bất ngờ của đối thủ và phải giữ và điều phối trọng tâm liên tục khi tránh né tung các cú đấm hoặc đá buộc não bạn phải hành động liên tục để giữ khả năng thăng bằng.
Khả năng điều hành: Các nghiên cứu cho thấy võ thuật cải thiện khả năng lập kế hoạch và kiểm soát xung động tốt hơn hẳn các môn vận động lặp đi lặp lại. Đây là bài tập "vàng" cho não bộ để chống lại sự suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
3. Đừng chọn một, hãy phối hợp thông minh
Như đã nói ở đầu bài viết, sẽ không có một loại "thần dược" nào có thể chữa được bách bệnh. Nhưng nếu kết hợp một cách có kiểm soát thì bệnh tình có thể sẽ thuyên giảm hoặc thậm chí là khỏi hẳn.
Cùng đạo lý như vậy, sẽ không có một môn thể thao hay hình thức vận động nào riêng biệt mà mạnh nhất cả. Mỗi môn sẽ chỉ thắng ở hệ thống mà nó tác động đến mà thôi. Đừng ngần ngại mở rộng tư duy của bản thân, hãy loại bỏ thành kiến trong lòng và cùng xây dựng một cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
Người bơi lội/đạp xe: Nên tập thêm tạ để bảo vệ xương.
Người tập tạ: Nên thêm Cardio để luyện tim.
Người chạy bộ: Nên tập thêm các môn phối hợp phức tạp (như võ thuật) để đánh thức não bộ.
-
Thông tin liên hệ
Trung tâm đào tạo Boxing Hà Nội
🏠 Địa chỉ: Khu tập thể Học viện múa Việt Nam, Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội
📞 Hotline: 0359810801
🌐 Website: http://thegioiboxing.com
🔗 Link đăng ký tập thử: Google Form
Bài viết được biên tập bởi Trung tâm đào tạo Boxing Hà Nội.
Viết bình luận