TẠI SAO CẦN KHỞI ĐỘNG/THẢ LỎNG CƠ TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP LUYỆN

Một khâu rất quan trọng khi tập luyện thể thao nói chung mà các bạn hay xem nhẹ, đó chính là khởi động/thả lỏng  nói cách khác là làm nóng và hạ nhiệt cơ trước và sau khi luyện tập.

  Các bạn thường chỉ khời động qua loa rồi vào tập, và bỏ qua phần thả lỏng giãn cơ sau tập. Hãy xem cách những nhà vô địch tập luyện họ đều dành nhiều thời gian để khởi động và thả lỏng.

xem thêm Tư duy nhà Vô địch

Ích lợi của việc khởi động/thả lỏng

Khởi động trong khoảng  có tác dụng lớn trong việc:

- Ngăn ngừa chấn thương,

- Làm ấm cơ thể giúp tăng lượng mỡ được đốt.

- Tăng nhịp tim và hô hấp.

- Tăng lượng dinh dưỡng, oxy cung cấp cho cơ bắp và não.

Thả lỏng và căng cơ sau khi tập luyện giúp:

- Nhịp tim, nhịp thở trở lại bình thường

- Giảm nguy cơ bị chóng mặt, hoa mắt

- Thư giãn các cơ bắp, tránh đau nhức về sau

- Tránh nguy cơ chuột rút, căng cơ

- Tăng khả năng hồi phục cơ bắp

Vậy phải khởi động như thế nào mới đúng?

Có nhiều loại khởi động giúp cơ thể làm ấm cho quá trình tập luyện phía sau, thường chính là hoạt động mà bạn chuẩn bị thực hiện nhưng với tốc độ chậm. Ví dụ, bạn chuẩn bị nhảy dây, bạn có thể chạy bộ tại chỗ.

Căng cơ động (dynamic stretching) sử dụng nhiều nhóm cơ một cách cụ thể cho từng môn thể thao và có thể được kết hợp trong quá trình khởi động. Ngoài việc làm ấm cơ thể và giúp các nhóm cơ sẵn sàng hoạt động, căng cơ động giúp cho các khớp xương vận động linh hoạt.

Giãn cơ đúng cách

Giãn cơ đúng cách có thể làm giảm chấn thương cơ bắp và nâng cao phong độ. Ngoài ra, giãn cơ còn làm tăng:

– Tính linh hoạt của cơ bắp.

– Biên độ hoạt động.

– Lưu lượng máu đến cơ bắp.

Dừng nếu thấy đau.  Nếu bạn căng đến điểm mà cảm thấy đau, nên thả lỏng đến điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và giữ nguyên trạng thái đó. Giãn cơ đúng cách sẽ không thể làm bạn đau

Kéo dài trong 5 – 10 giây. Thời gian căng cơ ngắn hơn khoảng này sẽ không đủ để căng cơ bắp. Còn nếu thời gian dài hơn có thể gây tác động tiêu cực đến hoạt động của cơ. Khi thực hiện căng cơ cần thực hiện từ từ và không được dồn ép trong thời gian ngắn.

Giữ cơ thể ổn định tránh di chuyển quá nhiều gây tổn thương cơ dẫn đến sự hình thành các mô sẹo. Các mô sẹo này thắt chặt cơ bắp và làm giảm sự linh hoạt.

Duy trì nhịp thở. Nhịp thở là một phần quan trọng của bất kỳ quá trình tập luyện nào, bao gồm cả căng cơ.

Cân bằng trong tập luyện. Cho dù bạn là người thuận bên phải cũng không nên bỏ qua việc tập luyện cho bên trái của mình. Cần chắc chắn rằng bạn căng cơ cả hai bên như nhau, để tất cả các cơ bắp của bạn đều sẵn sàng hoạt động.

Một số dụng cụ giúp massage cơ bắp sau tập giúp đẩy nhanh đáng kể quá trình phục hồi cơ

1. con lăn foarm Roller : thiết bị ngon bổ rẻ được nhiều chuyên gia khuyên dùng

2. Máy massage

   

    

Đăng ký tập luyện boxing tại Hà Nội TẠI ĐÂY