Tự tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu

Tự tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu

Tôi chưa bao giờ khuyên các bạn tự tập tại nhà, tuy nhiên với tình hình dịch bệnh hiện tại không thể đến phòng tập hay những bạn ở nơi chưa có phòng tập thì quả thực ta không có nhiều lựa chọn. Bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số kênh, video mà mình khá tin tưởng các bạn có thể tập theo ngay tại nhà . 

Tại Việt Nam

  1. kênh Youtube Trung tâm đào tạo boxing Hà Nội
  2. Kênh youtube Trương Đình Hoàng
  3. Kênh youtube Trigger boxing
Bạn nào có kênh nào muốn giới thiệu tới mọi người, hãy để lại link dưới phần bình luận, ad sẽ xem xét thêm vào bài viết nhé

Trên thế giới

  1.  Jason từ Kênh Youtube , hay Kênh mới nhất  đây là một trong những kênh mà mình yêu thích nhất, có rất nhiều video dài mà các bạn có thể mở và tập theo đến hết buổi. Nội dung kênh khá phong phú,huấn luyện viên xuất thân là võ sĩ và giờ là một HLV youtube tuyệt vời. một kênh đáng để các bạn tham khảo. Kênh này còn có gói đăng ký hội viên có mức giá từ 50k - 500k một tháng, trang web  precisionstriking.com 
  2. Fran Sand Từ myboxingcoach.com , Kênh Youtube Một huấn luyện viên lớn tuổi người Anh, kênh của ông cũng hoạt động từ 10 năm nay, HLV này dạy boxing theo kiểu cũ khá chi tiết phù hợp với bạn nào muốn tìm hiểu sâu về kỹ thuật boxing
  3. Tony Jeffries Kênh Youtube võ sĩ người Anh từng dành HVĐ olympic bắc kinh 2008 sau đó buộc phải giải nghệ vì chấn thương tay, một kênh khá phổ biến được đầu tư về mặt hình ảnh khá tốt.
  4. Charlie Brandon Kênh youtube , kênh này không nhiều video , video ngắn không đầu tư về mặt hình ảnh  tuy nhiên nó đi thẳng vào vấn đề . Phù hợp với những bạn tập chuyên sâu ở mức độ chuyên nghiệp
  5.  HLV Rick “The Mittologist  Kênh youtube  kênh này mình mới chỉ xem qua chưa chưa tập thử . HLV có kiểu giơ mitts giống Mayweather .

Dụng Cụ nên có

  • Bao cát: Là dụng cụ không thể thiếu để luyện đòn đấm.
  • Găng tay boxing: Bảo vệ tay và cổ tay khỏi chấn thương.
  • Dây nhảy: Cải thiện sự nhanh nhẹn và sức bền.
  • Bộ hẹn giờ: Để thiết lập các hiệp tập và nghỉ ngơi. (các bạn có thể dùng ứng dụng boxing time)
Lưu ý 
  • Đều Đặn: Luyện tập 3-5 lần mỗi tuần để thấy rõ sự tiến bộ.
  • Tập Trung: Luôn chú ý đến kỹ thuật để tránh chấn thương.
  • Chú trọng vào kỹ thuật đúng trước khi làm nhanh và mạnh
Một buổi tập luyện gồm các bước như sau

1. Khởi Động

  • Thực hiện 5-10 phút khởi động bằng cách nhảy dây hoặc chạy tại chỗ để tăng nhịp tim.

2. Tập kỹ thuật 

Làm chậm, đúng và đứng trước gương để soi - hãy nhớ câu nói của Lý Tiểu Long " tôi không sợ người tập 10.000 cú đấm, nhưng tôi sợ người tập 1 cú đấm 10.000 lần"
 
Một số bài tập khác bạn có thể tập sau khi đã thành thạo căn bản như là đấm pad trên màn hình, tập combo , kết hợp phòng thủ

3. Tập Luyện Với Bao Cát

  • Dùng bao cát để thực hành các động tác đấm vừa tập, sau đó có thể tập thêm thể lực nếu cần

4. Thả lỏng

  • Kết thúc buổi tập với việc làm mát cơ thể bằng các động tác giãn cơ và hít thở sâu.
Xem thêm: Top 5 địa chỉ tập boxing tại Hà Nội
 

Một số bài tập dành cho người mới bắt đầu

- bài này rất đơn giản cả nam và nữ đều tập được 

 

 

 

 Bài thứ hai dành cho các bạn đam mê muốn chi tiết hơn về boxing

   - lưu ý hãy cố găng tập trung kỹ thuật, cao tay và nhớ xoay vai, hông và nhớ tập hết bài nha

Hy vọng thông tin sẽ hữu ích cho các bạn mới , chưa có điều kiên đến phòng tập tìm được kênh youtube để học và hãy nhớ tập trên youtube không thể thay thế cho lớp học vì thế nếu có thể hãy đến phòng tập, ở đó có HLV sẽ nhìn nhận lỗi và bài tập phù hợp nhất với bản thân bạn, tránh tối đa chấn thương .

Chúc các bạn tập luyện vui vẻ

xem thêm Một số phòng tập đào tạo boxing uy tín tại HN

               danh sách các phòng boxing toàn quốc

 

← Bài trước Bài sau →
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bình luận

Williamcrise 29/03/2024

celebrex brand 200mg : [url=https://edpillsx.pro/#]plavix 900 mg[/url] baclofen high how many to get high [url=https://edpillsx.pro/]https://edpillsx.pro[/url]

Williamcrise 29/03/2024

nolvadex shipped to canada : [url=https://edpillsx.pro/#]buy inderal overnight delivery[/url] singulair generic [url=https://edpillsx.pro/]https://edpillsx.pro[/url]

Williamles 29/03/2024

sweet bonanza yorumlar: sweet bonanza 90 tl - sweet bonanza yasal site

Justingug 29/03/2024

bonus veren casino slot siteleri casino slot siteleri or en cok kazandiran slot siteleri
http://gbcode2.kgieworld.com/gb/slotsiteleri.guru guvenilir slot siteleri 2024
[url=https://www.google.pl/url?q=https://slotsiteleri.guru]deneme veren slot siteleri[/url] guvenilir slot siteleri and [url=https://slovakia-forex.com/members/255677-hmvmqbauie]en yeni slot siteleri[/url] bonus veren slot siteleri

FrankChelm 29/03/2024

gates of olympus slot: gates of olympus demo free spin - gates of olympus slot

Keithted 29/03/2024

http://slotsiteleri.guru/# slot siteleri

GeorgeKitty 28/03/2024

pin-up casino giris pin up 7/24 giris or pin-up online
https://images.google.com.gt/url?q=https://pinupgiris.fun pin-up casino indir
[url=https://images.google.cd/url?q=https://pinupgiris.fun]pin-up casino giris[/url] pin up casino guncel giris and [url=http://cos258.com/home.php?mod=space&uid=1240813]pin up casino guncel giris[/url] pin up casino guncel giris

FrankChelm 28/03/2024

gates of olympus guncel: gates of olympus oyna demo - gates of olympus hilesi

Williamcrise 28/03/2024

nizoral tablets for dogs : [url=https://edpillsx.pro/#]tetracycline online[/url] Celexa us [url=https://edpillsx.pro/]https://edpillsx.pro[/url]

FrankChelm 28/03/2024

pin up casino indir: pin-up giris - pin-up bonanza

Williamcrise 28/03/2024

buy neurontin with paypal : [url=https://edpillsx.pro/#]neurontin 300 mg t i d[/url] Strattera usa [url=https://edpillsx.pro/]https://edpillsx.pro[/url]

Williamles 28/03/2024

deneme bonusu veren siteler: bonus veren casino slot siteleri - slot siteleri bonus veren

Keithted 28/03/2024

https://gatesofolympus.auction/# gate of olympus hile

RaymondWibia 28/03/2024

https://pinupgiris.fun/# pin up indir
gates of olympus guncel [url=https://gatesofolympus.auction/#]gates of olympus demo[/url] gates of olympus oyna ucretsiz

Williamcrise 28/03/2024

prometrium 200 mg while pregnant : [url=https://edpillsx.pro/#]lipitor atorvastatin 40 mg[/url] is nolvafien the same as nolvadex [url=https://edpillsx.pro/]https://edpillsx.pro[/url]

FrankChelm 28/03/2024

pin up 7/24 giris: pin up bet - pin-up online

Williamcrise 28/03/2024

vermox mebendazole 100 mg : [url=https://edpillsx.pro/#]buy antabuse by paypal[/url] purchase ventolin inhaler fast [url=https://edpillsx.pro/]https://edpillsx.pro[/url]

RaymondWibia 27/03/2024

https://sweetbonanza.bid/# sweet bonanza slot
sweet bonanza yorumlar [url=https://sweetbonanza.bid/#]sweet bonanza yasal site[/url] sweet bonanza giris

FrankChelm 27/03/2024

pin up guncel giris: pin-up online - pin-up bonanza

Keithted 27/03/2024

https://gatesofolympus.auction/# gates of olympus s?rlar?

Williamles 27/03/2024

sweet bonanza yorumlar: sweet bonanza mostbet - sweet bonanza mostbet

RaymondWibia 27/03/2024

http://aviatoroyna.bid/# aviator oyunu 100 tl
pin up casino giris [url=https://pinupgiris.fun/#]pin up casino[/url] pin-up casino giris

FrankChelm 27/03/2024

pin-up bonanza: pin up 7/24 giris - pin-up casino

RalphJuigh 27/03/2024

online pharmacy canada: canadianpharmacymeds com - vipps approved canadian online pharmacy

RobinZet 27/03/2024

https://mexicanpharm.online/# mexican pharmacy

CarlosClult 27/03/2024

https://canadianpharm.guru/# canadian pharmacy india

RobinZet 26/03/2024

https://pharmacynoprescription.pro/# online pharmacy reviews no prescription

Jamesunamy 26/03/2024

medicine in mexico pharmacies [url=http://mexicanpharm.online/#]mexico drug stores pharmacies[/url] reputable mexican pharmacies online

RobinZet 26/03/2024

http://mexicanpharm.online/# mexican mail order pharmacies

RalphJuigh 26/03/2024

top 10 pharmacies in india: india pharmacy mail order - top 10 pharmacies in india

CarlosClult 26/03/2024

https://indianpharm.shop/# Online medicine home delivery

RobinZet 26/03/2024

http://indianpharm.shop/# online pharmacy india

RalphJuigh 26/03/2024

canada mail order prescription: no prescription medicine - canada pharmacies online prescriptions

BrandonMit 26/03/2024

canadian pharmacy phone number canadian online drugs or canadapharmacyonline legit
https://www.google.com.sg/url?sa=t&url=https://canadianpharm.guru reputable canadian pharmacy
[url=http://images.google.co.th/url?q=https://canadianpharm.guru]canadian drug stores[/url] canada pharmacy online and [url=http://wuyuebanzou.com/home.php?mod=space&uid=492906]cheap canadian pharmacy online[/url] canadian pharmacy in canada

Jamesunamy 26/03/2024

mexican mail order pharmacies [url=http://mexicanpharm.online/#]mexican pharmaceuticals online[/url] mexican pharmaceuticals online

WilliamDapse 25/03/2024

cipro tinidazole 500mg : [url=http://spicyypharm.top/#]tetracycline 250 mg[/url] order periactin [url=http://spicyypharm.top/]http://spicyypharm.top[/url]

RalphJuigh 25/03/2024

buy prescription drugs from india: india pharmacy - top online pharmacy india

RobinZet 25/03/2024

https://mexicanpharm.online/# buying prescription drugs in mexico

WilliamDapse 25/03/2024

order periactine from indian : [url=http://spicyypharm.top/#]lipitor atorvastatin 10mg 180 tablets[/url] order glucophage online [url=http://spicyypharm.top/]http://spicyypharm.top[/url]

RustyBax 25/03/2024

no prescription canada pharmacies online prescriptions or mexican pharmacy no prescription
https://www.manyzone.com/member/sign-up.aspx?returnurl=https://pharmacynoprescription.pro online pharmacy no prescriptions
[url=https://maps.google.ki/url?q=http://pharmacynoprescription.pro]order prescription from canada[/url] canadian mail order prescriptions and [url=http://jiangzhongyou.net/space-uid-520372.html]indian pharmacy no prescription[/url] canadian pharmacy online no prescription

WilliamDapse 25/03/2024

suprax canada : [url=http://spicyypharm.top/#]etodolac 400 mg uses[/url] bactrim ds onlineno rx canada and uk [url=http://spicyypharm.top/]http://spicyypharm.top[/url]

RalphJuigh 25/03/2024

indian pharmacy online: online shopping pharmacy india - top 10 online pharmacy in india

Jamesunamy 25/03/2024

best canadian pharmacy [url=https://canadianpharm.guru/#] canadian pharmacy store[/url] legitimate canadian mail order pharmacy

WilliamDapse 25/03/2024

no script seroquel : [url=http://spicyypharm.top/#]ampicillin trihydrate fs[/url] cheap Arimidex [url=http://spicyypharm.top/]http://spicyypharm.top[/url]

RobinZet 25/03/2024

http://indianpharm.shop/# reputable indian online pharmacy

RalphJuigh 24/03/2024

top 10 pharmacies in india: best india pharmacy - Online medicine home delivery

WilliamDapse 24/03/2024

order abilify without a prescription : [url=http://spicyypharm.top/#]motilium 30 mg[/url] methotrexate [url=http://spicyypharm.top/]http://spicyypharm.top[/url]

RobinZet 24/03/2024

https://canadianpharm.guru/# canadianpharmacymeds com

WilliamDapse 24/03/2024

cheap Valtrex : [url=http://spicyypharm.top/#]cost of crestor 10 mg without insurance[/url] 80mg lipitor [url=http://spicyypharm.top/]http://spicyypharm.top[/url]

CarlosClult 24/03/2024

https://indianpharm.shop/# top 10 pharmacies in india

Danh sách so sánh