Một boxer cần dành bao nhiêu thời gian cho phòng gym? Và đối thủ của họ thì bao nhiêu?
Biết thời lượng chính xác của việc tập luyện cho thi đấu có thể tạo nên sự khác biệt rõ ràng giữa tập luyện quá sức và phong độ đỉnh cao
Để trả lời câu hỏi tập trong bao lâu là tốt nhất, Thegioiboxing xin đưa ra một số câu trả lời.
1. Thông thường, một boxer cần dành 3 - 5 giờ tập mỗi lần, 5 lần/tuần
Chi tiết một buổi tập như sau:
- Roadwork (Đi bộ theo nhịp, chạy bộ): 30 - 60 phút
- Khởi động: 30 phút
- Tập bao cát: 30 - 60 phút
- Tập đấm với đích đấm/kỹ thuật boxing: 30 phút
- Tập đối kháng: 60 phút
- Sức bền và sức mạnh: 60 phút
- Thả lỏng: 30 phút
Một buổi tập không nhất thiết phải theo thứ tự trên ví dụ roadwork có thể đưa xuống cuối buổi, tập đối kháng có thể đưa lên trước bao cát và luyện với đích đấm tùy theo ý muốn cá nhân.
2. "Năng suất tối đa" của bạn thường chỉ kéo dài 1 tiếng
Hãy ghi nhớ rằng cơ thể của bạn chỉ có thể chịu đựng việc tập luyện cường độ cao trong 1 khoảng thời gian có hạn, nghĩa là bạn nên để dành sức lực cho phần quan trọng nhất của ngày tập đó, ví dụ, nếu đó là ngày tập đối kháng, bạn nên tập những bài tập còn lại nhẹ hơn và chừa sức cho bài tập chính, bạn không thể nào vừa tập đối kháng 6 trận đỉnh cao vừa phá kỷ luật nâng tạ hay chạy bền trogn cùng 1 ngày.
3. Bạn nên tập luyện đến khi hết sức
Hạn mức chịu đựng của cơ thế mỗi người là khác nhau, đừng cố tập theo người khác mà bỏ quên cơ thể của chính mình. Hãy cố gắng tập đến khi không thể tiếp tục được, nhưng khi đạt ngưỡng đó, hãy về nhà và nghỉ ngơi, tập thêm cũng không giúp bạn tăng thêm sức mạnh nữa.
4. Tập với các boxer khác
Có vẻ như câu hỏi "Nên tập luyện trong bao lâu ?" thường xuất phát từ những người ít khi đến phòng gym. Nếu bạn thường xuyên tập ở các trung tâm thể hình, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy nhịp điệu tập luyện/nghỉ ngơi của mọi người xung quanh có phần giống nhau, cơ thể con người hầu hết đều có sức chịu đựng ngang nhau. Tập theo nhóm sẽ giúp bạn tìm ra nhịp điệu phù hợp và kéo dài buổi tập lâu hơn với năng lượng tích cực từ những người chung quanh.
Bạn cũng sẽ tự tin hơn vì được tham khảo nhiều người cùng tập và tự điều chỉnh bản thân, ngoài ra bạn còn nhận được sự đóng góp từ phía bạn tập với những kinh nghiệm bản thân họ đã mất thời gian để tìm ra.
Viết bình luận
Bình luận
HaroldRadet 04/05/2024
GeorgeHon 04/05/2024
My wife loves to watch your videos with me. She asked me to ask you how much time do you spend on it every day? And how difficult is it for a beginner? She doubts her own abilities after one article. Try the solution described [url=https://qakvk.online/and/]here[/url]
[url=https://szcjk2zoci.site/trip/]TRIP[/url]
[url=https://melmii.mn/post/130]Ultimate Guide to Iceland Ring Road Hotels - Veggies Abroad[/url]
[url=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=the-most-discriminated-group-of-people-in-europe]The most discriminated group of people in Europe[/url]
[url=https://www.243tech.com/tutos-html-css/logiciels-et-installation/]Is Bali Worth Visiting?[/url]
[url=http://sarebansafa.com/form/2282705]Escape Granny House in Minecraft[/url]
[url=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=europes-13-best-beaches]Europe's 13 Best Beaches[/url]
[url=http://comhotel.ru/product/namatrasniki-dlya-gostinits-391/]Urban Dictionary: Woke[/url]
[url=http://bedrooms.sk/spolubyvajuci/274/samostatna-muz-student-nepriechodna]Radisson Hotel - Edmonton, Canada![/url]
[url=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/117]Databases WIKIPEDIA[/url]
[url=https://benezted.blogger.hu/2011/05/27/obama-bin]Safford Street Bennington VT Real Estate MLS#[/url]
[url=https://acharefacil.com.br/ALUGUELDEVANEMBRASILIA]Is the Customer Always Right?[/url]
[url=https://russagency.ru/wheretogo/countries/kanada/?ok=540612]OUR NEW HOUSE!![/url]
[url=https://big-time-love-story.blogger.hu/2013/07/08/a-blog-elso-fele]Top 12 Things to Do in Yogyakarta[/url]
[url=https://devojcicasmile.rs/43-muzika-i-kontrola-gubljenja-cula-cujete-li-seks]5 Select Registry Properties Among the Top 25 B&Bs and Inns in the US[/url]
[url=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=yahoo-sports-2]Yahoo Sports[/url]
203ed58
Albertdot 04/05/2024
Fanny 04/05/2024
on net as compared to books, as I found this piece of writing at this website.
Also visit my blog espelho de funcionamento do hydra
Marilyn 04/05/2024
use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get advice from someone with experience.
Any help would be enormously appreciated!
Here is my website - online casino lv bet
Celesta 04/05/2024
I hope to contribute & aid other customers like its aided me.
Great job.
My web-site - betrivers michigan online casino & michigan sports betting
RichardMow 04/05/2024
Fawn 03/05/2024
Do you ever run into any web browser compatibility problems?
A number of my blog visitors have complained about my site not working correctly in Explorer but
looks great in Firefox. Do you have any ideas to help fix this problem?
Feel free to visit my web page: calcetines personalizados
Timothyhen 03/05/2024
NoxProxy 03/05/2024
[url=https://noxproxy.com][b]IPv6 Proxy Features[/b][/url]
- Automatic Service Provisioning after payment confirmation!
- IPv6 Proxy Dedicated (Private IPv6)
- IPv6 Proxy Virgin
- IPv6 Proxy Anonymous
- IPv6 Proxy Zero Log
- IPv6 Proxy Rotating or Static (Configurable).
- IPv6 Proxy Anti Ban Action
- IPv6 Proxy API Rotation
[url=https://noxproxy.com]Proxy IPv6 Geo Locations[/url]
Geographically Located IPv6 Proxy to Unblock Access by Geo Location (26 Global Geo Locations)!
Australia
Brazil
Canada
Colombia
Djibouti
France
Germany
Hong Kong
Hungary
India
Indonesia
Japan
Malaysia
Netherlands
Philippines
Poland
Portugal
Singapore
South Africa
Spain
Sweden
Switzerland
Taiwan
United Arab Emirates
United Kingdom
United States
www.NoxProxy.com
[b]TELEGRAM[/b]:
https://t.me/NoxProxyIPv4IPv6
[b]SKYPE[/b]:
https://join.skype.com/invite/kHFsezdD7Ivw
CharlesFinty 03/05/2024
CharlesFinty 03/05/2024
Brianne 03/05/2024
previous room mate! He always kept talking about this.
I will forward this post to him. Pretty sure he will have
a good read. Thanks for sharing!
Also visit my webpage; discuss
Kitesurf Lagos 03/05/2024
Whether you're a beginner or an experienced kitesurfer, Algarve Kite Center has something to offer for everyone. The spot is suitable for all skill levels, making it a popular choice among kitesurfing enthusiasts from around the world.
Immerse yourself in the breathtaking natural beauty of the Algarve while enjoying the thrill of kitesurfing at this top-notch spot. Prepare to be amazed by the incredible views and adrenaline-pumping rides that await you at Algarve Kite Center.
Gwendolyn 03/05/2024
Dorothy 03/05/2024
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!
Keep up the superb work!
Also visit my blog post: Online Casino Betting
EugeneCed 02/05/2024
EugeneCed 02/05/2024
Reece 02/05/2024
können, müssen Sie eine Internetseite benutzen, die die Video-URL umwandelt.
RichardLER 02/05/2024
DoctorBuift 02/05/2024
Berry 02/05/2024
day produce personally. Continue being sensational!
Here is my webpage payday loans online canada
EsenistrMug 01/05/2024
Циклёвка паркета — это процесс восстановления внешнего вида паркетного пола путём удаления верхнего повреждённого слоя и возвращения ему первоначального вида. Услуга включает в себя несколько этапов:
Подготовка: перед началом работы необходимо защитить мебель и другие предметы от пыли и грязи, а также удалить плинтусы.
Шлифовка: с помощью шлифовальной машины удаляется старый лак и верхний повреждённый слой древесины.
Шпатлёвка: после шлифовки поверхность паркета шпатлюется для заполнения трещин и выравнивания поверхности.
Грунтовка: перед нанесением лака паркет грунтуется для улучшения адгезии и защиты от плесени и грибка.
Нанесение лака: лак наносится в несколько слоёв с промежуточной шлифовкой между ними.
Полировка: после нанесения последнего слоя лака паркет полируется для придания поверхности блеска и гладкости.
Циклёвка паркета позволяет обновить внешний вид пола, восстановить его структуру и продлить срок службы.
Сайт: ykladka-parketa.ru Циклёвка паркета
Kazuko 01/05/2024
as I provide credit and sources back to your weblog?
My blog site is in the exact same niche as yours and my visitors would
truly benefit from a lot of the information you provide here.
Please let me know if this ok with you. Cheers!
Feel free to surf to my page ... ratingonlinecasino.pages.dev
NoxProxy 01/05/2024
[url=https://noxproxy.com][b]IPv6 Proxy Features[/b][/url]
- Automatic Service Provisioning after payment confirmation!
- IPv6 Proxy Dedicated (Private IPv6)
- IPv6 Proxy Virgin
- IPv6 Proxy Anonymous
- IPv6 Proxy Zero Log
- IPv6 Proxy Rotating or Static (Configurable).
- IPv6 Proxy Anti Ban Action
- IPv6 Proxy API Rotation
[url=https://noxproxy.com]Proxy IPv6 Geo Locations[/url]
Geographically Located IPv6 Proxy to Unblock Access by Geo Location (26 Global Geo Locations)!
Australia
Brazil
Canada
Colombia
Djibouti
France
Germany
Hong Kong
Hungary
India
Indonesia
Japan
Malaysia
Netherlands
Philippines
Poland
Portugal
Singapore
South Africa
Spain
Sweden
Switzerland
Taiwan
United Arab Emirates
United Kingdom
United States
www.NoxProxy.com
[b]TELEGRAM[/b]:
https://t.me/NoxProxyIPv4IPv6
[b]SKYPE[/b]:
https://join.skype.com/invite/kHFsezdD7Ivw
GeorgeHon 01/05/2024
Always glad to read you! Try the embodiments described above, I did it on the first try, though I'm just a beginner! And if you have not tried the Chris method, it is also good in this situation. I agree with you, there is a solution, I read about it [url=https://csabv.online/places/]In This Text[/url]
Always glad to read you! Try the embodiments described above, I did it on the first try, though I'm just a beginner! And if you have not tried the Chris method, it is also good in this situation. I agree with you, there is a solution, I read about it [url=https://heregoessomephrase.site/bali/]In this text[/url]
[url=https://www.moy-recept.ru/rec/1063]Editor's Picks: Art[/url] [url=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=welcome-to-cyprus]WELCOME TO CYPRUS[/url] [url=https://www.moy-recept.ru/rec/1657]A Habit You Simply Must Develop[/url] [url=https://devojcicasmile.rs/40-novinari-tajkuni-kucke-internet]Hotels]35 best city breaks in Europe CN Traveller[/url] [url=https://www.moy-recept.ru/rec/184]17 Steps to Take Before Your Next Trip ? An International Travel Checklist[/url] [url=https://dvinvest.com.br/aprenda/blog/tipos-de-acoes-e-seus-codigos-de-negociacao]Highest temperature ever recorded in your country[/url] [url=http://comhotel.ru/product/euse-703/]AiR Interview with Max Naylor[/url] [url=https://www.moy-recept.ru/rec/1657]Kayaking In Iceland[/url] [url=https://jpn.tik-tok-rank.com/tiktoker?user_id=31]At the Airport Conversation[/url] [url=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=our-bali-villa-is-complete-full-tour]OUR BALI VILLA IS COMPLETE! (FULL TOUR)[/url] [url=https://www.djmarkyp.com/guestbook.php]The First Day on a Royal Caribbean Cruise[/url] [url=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=gillian-guy-chief-executive-citizens-advice-2]Gillian Guy, Chief Executive, Citizens Advice[/url] [url=http://sarebansafa.com/form/2238053]Syed Fawad Hussain, interview - …ўа §Ё©бЄ п ЏаҐ¬Ёп[/url] [url=http://bedrooms.sk/spolubyvajuci/162/samostatna-muz-student-nepriechodna]This Old House 40 Anniversary Special[/url] [url=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/117]Books beginning with W SpringerLink[/url] [url=https://www.moy-recept.ru/rec/1429]Larnaca International Airport (LCA) - Arrivals[/url] [url=https://dvinvest.com.br/aprenda/blog/topo-duplo-saiba-como-identificar-e-tirar-proveito]Poor Sleep - Memory Loss - Brain Deterioration[/url] [url=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/119]Setting up deals and discounts[/url] [url=https://www.243tech.com/tutos-html-css/logiciels-et-installation/]About The Hotel Saugatuck[/url] [url=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/117]Best European cities to visit in winter[/url] [url=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/117]Iceland's Ring Road: 7-Day Itinerary ? LAIDBACK TRIP[/url] 91f3624
JoyceAcisk 01/05/2024
http://art-gymnastics.ru/users/1511
Загрузите клиент на ПК, чтобы погрузиться в мир PokerDom Casino — мир, где азарт и выигрыши переплетаются в захватывающем танце, мир, где вы можете стать настоящим героем своей азартной саги. Не упустите шанс пройти этот путь вместе с нами!Играя в слоты на реальные деньги на PokerDom Casino, вы становитесь частью увлекательного сюжета, где каждый спин барабанов — это шанс на бесконечные призовые комбинации. Покердом Казино — это не только возможность выиграть, это искусство преобразовывать каждую ставку в незабвенный азартный опыт.
ftaletotri 01/05/2024
MichaelMiz 01/05/2024
MichaelMiz 01/05/2024
Windy 01/05/2024
and I used to pay a quick visit this web site all the time.
Here is my site - รถ เช่า budget อุบล
Doretha 30/04/2024
वेबसाइट पर क्लिक
करें.
Feel free to surf to my web blog https://hi.savefrom.net/9-how-to-download-facebook-video.html
ArturoKal 30/04/2024
Zora 30/04/2024
Your unprejudiced technique is actually stimulating.
My blog post - Ron Spinabella
Albertdot 30/04/2024
Edith 30/04/2024
I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most.
Can you suggest a good hosting provider at a reasonable price?
Many thanks, I appreciate it!
My blog ... online gambling casino slots
Arleen 30/04/2024
up to other viewers that they will assist, so here it happens.
My site :: stickman unblocked
Elton 30/04/2024
its really really nice post on building up new
weblog.
my website ... 대구출장안마
RichardMow 30/04/2024
NoxProxy 30/04/2024
[url=https://noxproxy.com][b]IPv6 Proxy Features[/b][/url]
- Automatic Service Provisioning after payment confirmation!
- IPv6 Proxy Dedicated (Private IPv6)
- IPv6 Proxy Virgin
- IPv6 Proxy Anonymous
- IPv6 Proxy Zero Log
- IPv6 Proxy Rotating or Static (Configurable).
- IPv6 Proxy Anti Ban Action
- IPv6 Proxy API Rotation
[url=https://noxproxy.com]Proxy IPv6 Geo Locations[/url]
Geographically Located IPv6 Proxy to Unblock Access by Geo Location (26 Global Geo Locations)!
Australia
Brazil
Canada
Colombia
Djibouti
France
Germany
Hong Kong
Hungary
India
Indonesia
Japan
Malaysia
Netherlands
Philippines
Poland
Portugal
Singapore
South Africa
Spain
Sweden
Switzerland
Taiwan
United Arab Emirates
United Kingdom
United States
www.NoxProxy.com
[b]TELEGRAM[/b]:
https://t.me/NoxProxyIPv4IPv6
[b]SKYPE[/b]:
https://join.skype.com/invite/kHFsezdD7Ivw
ThomasGen 30/04/2024
WillieAntam 29/04/2024
AnthonyNaw 29/04/2024
Publickr 29/04/2024
Timothyhen 29/04/2024
Matthewjer 29/04/2024
TimothyChave 29/04/2024
m1WIN2024Mug 29/04/2024
Промокод 1Win 2024: m1WIN2024 — это уникальный код, который необходимо указать при регистрации для получения бонуса 500% до 75 000 рублей. Это предложение доступно только новым игрокам, которые могут претендовать на приветственный бонус 1Win.
Для постоянных клиентов букмекерская контора постоянно выпускает новые промокоды 1win, ведь с этими бонусами клиентам гораздо приятнее пользоваться услугами этой букмекерской конторы. Промокод – это уникальный набор букв и цифр, активация которого позволяет человеку получить бонус. В этом обзоре мы расскажем, где взять новые промокоды 1win и как их активировать для получения бонусов.
Актуальный промокод 1Win 2024 вы можете найти на различных страницах с информацией о бонусах в букмекерских конторах. Продажи также осуществляются через партнеров компании. Лучшее место для поиска купонов – Telegram-канал букмекерской конторы. Новые ваучеры появляются там каждый день. 1Win может отправить промокод индивидуально уже зарегистрированному клиенту. Например, по случаю годовщины регистрации или просто дня рождения клиента.
С промокодом 1WIN новые игроки могут значительно увеличить сумму своего первого и последующих депозитов. Полученные бонусы можно использовать в игре и в случае успеха перевести на свой электронный кошелек. Максимальная сумма бонуса – 75 000 рублей.
Отдельной вкладки для проверки комбинаций нет. Если введено правильно, система активирует бонусное предложение. Во вкладке «Ваучер» в личном кабинете появится сообщение при вводе промокода 1Vin. Отсюда вы сможете увидеть, правильно ли была введена комбинация.
Источник: https://mmocenter.ru/blog/promokod-1win-promokody-1vin-pri-registracii-na-segodnya/
RobertJew 29/04/2024
Tommie 29/04/2024
do vídeo, você pode converter os vídeos baixados para MP3.
Stop by my website https://www.pt1.savefrom.net/1-how-to-download-youtube-video.html