TẬP LUYỆN BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

    57 Bình luận

Một boxer cần dành bao nhiêu thời gian cho phòng gym? Và đối thủ của họ thì bao nhiêu?

Biết thời lượng chính xác của việc tập luyện cho thi đấu có thể tạo nên sự khác biệt rõ ràng giữa tập luyện quá sức và phong độ đỉnh cao

Để trả lời câu hỏi tập trong bao lâu là tốt nhất, Thegioiboxing xin đưa ra một số câu trả lời.

1. Thông thường, một boxer cần dành 3 - 5 giờ tập mỗi lần, 5 lần/tuần

Chi tiết một buổi tập như sau:

- Roadwork (Đi bộ theo nhịp, chạy bộ): 30 - 60 phút

- Khởi động: 30 phút

- Tập bao cát: 30 - 60 phút

- Tập đấm với đích đấm/kỹ thuật boxing: 30 phút

- Tập đối kháng: 60 phút

- Sức bền và sức mạnh: 60 phút

- Thả lỏng: 30 phút

Một buổi tập không nhất thiết phải theo thứ tự trên ví dụ roadwork có thể đưa xuống cuối buổi, tập đối kháng có thể đưa lên trước bao cát và luyện với đích đấm tùy theo ý muốn cá nhân.



2. "Năng suất tối đa" của bạn thường chỉ kéo dài 1 tiếng

Hãy ghi nhớ rằng cơ thể của bạn chỉ có thể chịu đựng việc tập luyện cường độ cao trong 1 khoảng thời gian có hạn, nghĩa là bạn nên để dành sức lực cho phần quan trọng nhất của ngày tập đó, ví dụ, nếu đó là ngày tập đối kháng, bạn nên tập những bài tập còn lại nhẹ hơn và chừa sức cho bài tập chính, bạn không thể nào vừa tập đối kháng 6 trận đỉnh cao vừa phá kỷ luật nâng tạ hay chạy bền trogn cùng 1 ngày.

3. Bạn nên tập luyện đến khi hết sức

Hạn mức chịu đựng của cơ thế mỗi người là khác nhau, đừng cố tập theo người khác mà bỏ quên cơ thể của chính mình. Hãy cố gắng tập đến khi không thể tiếp tục được, nhưng khi đạt ngưỡng đó, hãy về nhà và nghỉ ngơi, tập thêm cũng không giúp bạn tăng thêm sức mạnh nữa.

4. Tập với các boxer khác

Có vẻ như câu hỏi "Nên tập luyện trong bao lâu ?" thường xuất phát từ những người ít khi đến phòng gym. Nếu bạn thường xuyên tập ở các trung tâm thể hình, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy nhịp điệu tập luyện/nghỉ ngơi của mọi người xung quanh có phần giống nhau, cơ thể con người hầu hết đều có sức chịu đựng ngang nhau. Tập theo nhóm sẽ giúp bạn tìm ra nhịp điệu phù hợp và kéo dài buổi tập lâu hơn với năng lượng tích cực từ những người chung quanh.

Bạn cũng sẽ tự tin hơn vì được tham khảo nhiều người cùng tập và tự điều chỉnh bản thân, ngoài ra bạn còn nhận được sự đóng góp từ phía bạn tập với những kinh nghiệm bản thân họ đã mất thời gian để tìm ra.

Bình luận

rtaletndux 18/08/2018

daily cialis review dosage for cialis http://missreplicawatches.com

ftaletbpkf 18/08/2018

cialis in canada pharmacy canadian pharmacy online cialis http://missreplicawatches.com

ntaletijds 18/08/2018

canadian cialis reviews generic cialis super active http://psychologytweets.com

italetxpxa 18/08/2018

when does patent expire on cialis cialis commercial http://baymontelreno.com

jznamn 17/08/2018

cialis online prescription http://cialisn.com
http://cialisn.com - cialis coupon cvs

gtaletijmm 15/08/2018

order cialis without perscription buy cheap cialis uk http://gigawatt6.com

mtaletpsee 15/08/2018

generic cialis canada online pharmacy cheap cialis prices uk http://psychologytweets.com

ktaletsysq 15/08/2018

cialis 100mg online buy cialis non prescription http://rabbitinahat.com

vtaletpjey 15/08/2018

cheap cialis 20mg pills cheap cialis online http://gigawatt6.com

btaletmtme 14/08/2018

order cialis canada buy cialis now http://motechautomotive.com

jtaletrmcm 14/08/2018

cheap cialis online buy cialis online overnight shipping http://gigawatt6.com

ntaletjfyk 14/08/2018

buy cialis cheap buy cialis 10mg http://gigawatt6.com

Yaltahelp 11/08/2018

Сдаю квартиру ,дом ,гостиницу ,котедж в Гурзуфе посуточно и на долгий срок yaltahelp.ru

ituwnx 09/08/2018

viagra otc usa
canadian pharmacy online cymbalta http://canadian-pharman.com

epztlv 03/08/2018

usa viagra prices http://canadian-pharmacie.com

IsrafaceMax 18/07/2018

Израиль и иудеи со всего мира общаются тут


Думаете об уникальной встрече? Хотите начать новую жизнь и отношения на волне «Израиль мужчины и женщины»? Тогда стоит испытать невероятную возможность знакомства в Израиле, где всегда красиво, сытно и весело!
Израиль, народ Израиля и культура – гордость каждого израильтяне! Испокон веков еврейские женщины, молодые еврейки и еврейские мужчины славились своей специфичностью и харизмой. Поэтому вам необязательно регистрироваться на множестве сайтов, чтобы найти себе женщину Израиля! Специально для вас мы привнесли единственную площадку для знакомства в Израиле для русских! Великолепные женщины и мужчины Израиля, богатые иудеи и веcелые еврейские парни – все собраны в одном месте!
Мобильность и комфорт использования, а главное высокая технологичность и подбор лучшиие знакомств в Израиле – все это встречается в нашем детище - « Еврейская социальная сеть IsraFace.Com ». Мы рады каждому из вас, присоединяйтесь!

ngknix 13/07/2018

get cialis online
cialis soft tabs online http://canadian-pharmasy.com

ShaylaImili 12/07/2018

Incredible update of captcha solving software "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha solution of Google (ReCaptcha-2 and ReCaptcha-3), Facebook, BitFinex, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another types of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can use XEvil 4.0 with any most popular SEO/SMM software: iMacros, XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? There are a lot of introducing videos about XEvil in YouTube.

FREE DEMO AVAILABLE!

Good luck ;)


http://XEvil.net/

ofkxby 08/07/2018

levitra pen
contraindicaciones levitra 20 mg
levitra slogan http://levitranew.com

gwlguy 02/07/2018

cheap cialis
real cialis online canada http://cialisn.com

axdtgy 30/06/2018

buy cialis online in usa
buy cialis online best price http://canada-pharmaci.com

pxquhj 28/06/2018

cialis online reviews
cialis sales online canada http://canadian-pharmasy.com

ngagvu 27/06/2018

viagra definition
viagra generic date http://canadian-pharmacyon.com

qbqizi 24/06/2018

how much is viagra
viagra samples usa
buy viagra in ireland online http://canadian-pharman.com

mkauzo 21/06/2018

buy viagra online legally
generico del viagra en chile http://canadian-pharmacyon.com

drqdmx 16/06/2018

buy viagra from canada
purchase viagra in usa
viagra online in deutschland kaufen http://canadian-pharman.com

pvxxwi 11/06/2018

buy liquid cialis online
usa cialis prices http://canada-pharmaci.com

vencav 10/06/2018

buy viagra canada
cheap viagra online
buy viagra online cheap usa http://canadian-pharmacyc.com

Ирина Тимцова 09/06/2018

Благодарю! Интересно читать ))

hfwjmc 25/05/2018

buy viagra from canada
viagra without presc usa
generic viagra deals http://canadian-pharman.com

drduhr 25/05/2018

buy cialis in canada
buying cialis online safe http://canada-pharmaci.com

dzscfq 25/05/2018

acquistare cialis online
order cialis online usa
buy cialis 2.5 mg online http://canadian-pharmasy.com

oehhbf 20/05/2018

buying viagra in ireland online
new viagra commercial
buy viagra online in india http://viagrasy.com

xssynv 11/05/2018

cheap viagra online canadian pharmacy
come si usa il viagra
buy viagra from india online http://canadian-pharman.com

idxtwd 09/05/2018

buy essay online cheap
article writing services
reflective essay topics
custom article writing service http://speedy-papers.com

mmwgmr 09/05/2018

best price cialis usa http://canada-pharmaci.com

Brayden 07/05/2018

Draper said she actually is concerned regarding the future within a Trump administration but that regardless
she will keep on fighting. Wells fargo identity theft protection login wells fargo online sign in wells fargo dealer services login Two lawyers are
pursuing FINRA arbitration claims with respect to former Wells Fargo advisers who say they were cheated beyond their "growth award" bonuses.
The bank will review whether the conduct may have occurred before 2011, he said.
Wells fargo login mortgage payment [url="https://loginto.us.com/"]wells fargo advisors login[/url] wells
fargo full site login The problem is always that arbitration denies customers the legal protections normally afforded through court proceedings, such because the right to
appeal.

zojdjb 03/05/2018

cheap cialis online
cialis for sale in usa
cialis online dk http://canadian-pharmasy.com

zsskqc 02/05/2018

viagra online
generic viagra sildenafil citrate 100mg http://canadian-pharmacie.com

gelekx 01/05/2018

buying viagra online
buy generic viagra online india http://canadian-pharmacye.com

top100thailand 29/04/2018

ดังนั้น Bactefort จากปรสิตซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะซื้อที่ร้านขายยามีผลกระทบมากขึ้นกว่ายาที่มีต่อสาธารณชน.
ไม่มีผลข้างเคียง ความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อมและความเสี่ยงต่อร่างกายมนุษย์ไม่มี Taste: กิน Bactefort พยาธิจะสะดวกสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ความเป็นไปได้ในการรับบุคลากรทางการแพทย์ฟรีภาคบังคับ รูปแบบที่สะดวกของการปล่อย ความสะดวกสบายในการใช้งาน: คำแนะนำเกี่ยวกับ Bactefort ค่อนข้างง่าย. Valgosocks สั่งซื้อ
ถ้าขนาดอวัยวะเพศของคุณ - น้อยกว่า 20 ซม. ไม่หมดหวัง Titan Gel มีวิธีการช่วยเพื่อขยายขนาดอวัยวะเพศของคุณในเวลาเพียง 2 สัปดาห์.
สองปีที่ผ่านมา ยังไม่มีวิธีการช่วยขยายอวัยวะเพศชาย แต่เมื่อสิ้นสุดปี 2014 มหาวิทยาลัยจากอเมริกา ได้มีการพัฒนาคิดค้น และทำการทดลองวิจัยที่เรียกว่่า ไททัน เจล.
ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะได้แสดงความเห็น.
"การดูแลสุขภาพระบบทางเดินปัสสาวะ" จากการสำรวจและคิดค้นของผู้เชี่ยวชาญที่มีทความรู้และทักษะสูง แต่ละคนได้รับการยืนยันประสิทธิภาพสูงจากการพิสูจน์ "Titan Gel (ไททัน เจล)" พวกเขายังร่วมกันคิดค้นข้อมูลเพื่อมีการพัฒนาได้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพสูง:
Bystrov I. http://top100thailand.org/ เก็บ

yauvjh 29/04/2018

viagra coupon
discount viagra online australia http://canadian-pharmacye.com

vwxjov 25/04/2018

canadian pharmacy
viagra medicine online http://canadian-pharmacie.com

enzaoz 21/04/2018

new viagra commercial
generic viagra us release date http://canadan-pharmacy.com

nhgfqf 21/04/2018

viagra from canada
how to buy real viagra online http://canadian-pharmacie.com

otlplg 12/04/2018

buy generic viagra online
cialis generic levitra viagra php http://canadian-pharmacye.com

ooriyo 12/04/2018

buy viagra new york
price viagra 100mg walmart http://canadan-pharmacy.com

xjmmpi 31/03/2018

cialis coupons
comprare cialis originale online http://cialisy.com

sfscgh 29/03/2018

buy viagra usa
viagra generico acquisto on line http://canadian-pharmacye.com

JamesLix 26/03/2018

เทคนิคแทงบอล FIFA55 โต๊ะและบอลออนไลน์ให้ได้เงินมากกว่า 90%
ปัจจุบันนี้การแทงบอลเป็นที่นิยมอย่างมากมีอัตราการเล่นเดิมพันเพิ่มมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ซึ่งการเลือกเล่นเดิมพันสามารถเลือกเล่นได้หลากหลายทั้งแบบออนไลน์และแบบดั้งเดิม ไม่ว่าจะเป็นแบบไหนจำเป็นต้องมีเทคนิคทุกครั้ง
เทคนิค FIFA55 แทงบอลโต๊ะ
สำหรับการเลือกแทงบอลโต๊ะเพื่อให้ได้ผลกำไรสูงที่สุดในทุกครั้งที่ทำการเลือกเดิมพัน เพราะรูปแบบของการเดิมพันจะมีให้เลือกเดิมพันแบบเน้
น ๆ เพียงครั้งเดียวเท่านั้น เพราะเกมการแข่งขันจะมีโอกาสเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ซึ่งโอกาสที่เลือกเดิมพันผิดพลาดจะไม่มีสิทธิ์ของการแก้ไขในเรื่องการเดิมพันซ้ำ เพราะทุกรอบการแข่งแต่ละคู่จะมีเวลาที่จำกัด
ดังนั้นการแทงแบบดั้งเดิมจะต้องเน้นความชัวร์ให้มากที่สุด ซึ่งรูปแบบการเดิมพันไม่มีให้เลือกหลายหลายเหมือนที่อื่น fifa55 ขั้นต่ํา 100
หากต้องการเป็นเซียนแทงบอลในทุกครั้งจะต้องรู้จักการเลือกทีมที่มีความสูสีซึ่งเป็นการช่วยลดความเสี่ยงได้เป็นอย่างดี รวมถึงการเลือกทีมหรือลีกที่มีชื่อจะช่วยลดปัญหาเรื่องการล้มได้ดี
สำหรับการเลือกแทงควรเลือกแบบหลายทีมจะช่วยให้เห็นผลกำไรได้ชัวร์ ๆ มากกว่า และควรเลือกเพียง 3-5 ทีมเท่านั้น แม้ว่าจะเลือกหลายทีมจะได้กำไรมากกว่า แต่เรื่องความเสี่ยงก็จะมีมากเช่นกัน หากต้องการชัวร์เพียง
3 ทีมก็สร้างกำไรเข้ากระเป๋าได้ไม่ยากถ้าเลือกถูกครบทั้งหมด
เทคนิคแทงบอล FIFA55 ออนไลน์
ในรูปแบบของการเล่นแทงบอลออนไลน์ เป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่กำลังมาแรงและมีความหลากหลาย สามารถสร้างโอกาสของการทำเงิน สร้างผลกำไรได้ง่ายมากยิ่ง
ขึ้น สำหรับความพิเศษเมื่อเลือกเดิมพันในรูปแบบออนไลน์ ที่ใครๆ ก็เลือกเพราะสามารถเข้าถึงระบบได้สะดวก พร้อมร่วมสนุกได้ง่าย ๆ
ทุกที่ทุกเวลา สำหรับรูปแบบการเดิมพันที่มีความคล้ายกับแบบดั้งเดิมเพียงเลือกเดิมพันในทีมที่ตนเองมีความมั่นใจให้มากที่สุด เพราะถ้าไม่มั่นใจไม่ควรเสี่ยงและควรใช้เทคนิคนี้
1. การเลือกแทงบอลแบบออนไลน์จะต้องเลือกแทงในคู่ที่กำลังแข่งขันจะมีโอกาสเพิ่มมากกว่า
2. ระหว่างการแข่งขันจะสามารถเลือกแทงได้แบบแทงลูกเตะมุม , ใบเหลือง , ใครแพ้ชนะ
3. สามารถเลือกเดิมพันได้หลากหลายมากกว่า และทำให้มีช่องทางของการทำกำไรได้มากกว่า
4. หากเลือกเดิมพันแบบชุด สามารถเลือกเก็บคู่สุดท้ายไว้แทงสวนได้
5. ติดตามข่าวสารหรือมีเซียนที่ดี มีความแม่นยำจะสามารถช่วยให้มีโอกาสสำเร็จได้มาก
สำหรับการแทงบอลเพื่อให้ได้ผลกำไรมากที่สุดอาจจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับเทคนิคเท่าไหร่ ตัวแปรที่สำคัญซึ่งจะทำให้ทุกคนมีโอกาสสำเร็จได้นั่นคือตั
วผู้เล่น เพราะทุกครั้งที่ตัดสินใจเดิมพันและวางเงินเดิมพันในแต่ละครั้งสิ่งเหล่านี้ตัวผู้เล่นเป็นผู้ตัดสินใจ เท่านั้น รวมถึงการหักห้ามจิตใจ fifa5555 ดีไหม ซึ่งมีหลายคนที่เลือกเดิมพันตามความคิดและเชื่อมั่นทีมโปรดของตนเองมากจนเกินไป
เพราะคิดเข้าข้างมากจนลืมสังเกตว่าทีมของตนอาจสู้ไม่ได้ เลือกเดิมพันไปก็มีแต่แพ้ต่อให้เดิมพันที่ไหนก็มีความเสี่ยงในทุกครั้ง ซึ่งการเลือกเดิมพันแบบนี้จะหมดเงินมากกว่าการได้กำไร
การเน้นเรื่องทำกำไรสิ่งสำคัญคือเลือกเดิมพันทีมที่มั่นใจและต้องแยกให้ออกระหว่างความชอบและความสำเร็จทำเงินเพราะเงินทุนที่ลงไปต้องงอกเงยขึ้นมาเช่นกัน