TẬP LUYỆN BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

    462 Bình luận

Một boxer cần dành bao nhiêu thời gian cho phòng gym? Và đối thủ của họ thì bao nhiêu?

Biết thời lượng chính xác của việc tập luyện cho thi đấu có thể tạo nên sự khác biệt rõ ràng giữa tập luyện quá sức và phong độ đỉnh cao

Để trả lời câu hỏi tập trong bao lâu là tốt nhất, Thegioiboxing xin đưa ra một số câu trả lời.

1. Thông thường, một boxer cần dành 3 - 5 giờ tập mỗi lần, 5 lần/tuần

Chi tiết một buổi tập như sau:

- Roadwork (Đi bộ theo nhịp, chạy bộ): 30 - 60 phút

- Khởi động: 30 phút

- Tập bao cát: 30 - 60 phút

- Tập đấm với đích đấm/kỹ thuật boxing: 30 phút

- Tập đối kháng: 60 phút

- Sức bền và sức mạnh: 60 phút

- Thả lỏng: 30 phút

Một buổi tập không nhất thiết phải theo thứ tự trên ví dụ roadwork có thể đưa xuống cuối buổi, tập đối kháng có thể đưa lên trước bao cát và luyện với đích đấm tùy theo ý muốn cá nhân.



2. "Năng suất tối đa" của bạn thường chỉ kéo dài 1 tiếng

Hãy ghi nhớ rằng cơ thể của bạn chỉ có thể chịu đựng việc tập luyện cường độ cao trong 1 khoảng thời gian có hạn, nghĩa là bạn nên để dành sức lực cho phần quan trọng nhất của ngày tập đó, ví dụ, nếu đó là ngày tập đối kháng, bạn nên tập những bài tập còn lại nhẹ hơn và chừa sức cho bài tập chính, bạn không thể nào vừa tập đối kháng 6 trận đỉnh cao vừa phá kỷ luật nâng tạ hay chạy bền trogn cùng 1 ngày.

3. Bạn nên tập luyện đến khi hết sức

Hạn mức chịu đựng của cơ thế mỗi người là khác nhau, đừng cố tập theo người khác mà bỏ quên cơ thể của chính mình. Hãy cố gắng tập đến khi không thể tiếp tục được, nhưng khi đạt ngưỡng đó, hãy về nhà và nghỉ ngơi, tập thêm cũng không giúp bạn tăng thêm sức mạnh nữa.

4. Tập với các boxer khác

Có vẻ như câu hỏi "Nên tập luyện trong bao lâu ?" thường xuất phát từ những người ít khi đến phòng gym. Nếu bạn thường xuyên tập ở các trung tâm thể hình, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy nhịp điệu tập luyện/nghỉ ngơi của mọi người xung quanh có phần giống nhau, cơ thể con người hầu hết đều có sức chịu đựng ngang nhau. Tập theo nhóm sẽ giúp bạn tìm ra nhịp điệu phù hợp và kéo dài buổi tập lâu hơn với năng lượng tích cực từ những người chung quanh.

Bạn cũng sẽ tự tin hơn vì được tham khảo nhiều người cùng tập và tự điều chỉnh bản thân, ngoài ra bạn còn nhận được sự đóng góp từ phía bạn tập với những kinh nghiệm bản thân họ đã mất thời gian để tìm ra.

Bình luận

bgchxd 21/10/2018

buy merck propecia online
propecia women http://propecial.com

OlizerCrose 19/10/2018

best place to buy research paper
http://essaypromaker.com - paper writing service
doctoral dissertation writing service
write my paper
- buy a research paper for college
buying an essay

btaletucrp 16/10/2018

buy cialis internet generic cialis canada http://buycialisonlineglka.com

mtaletkuvt 16/10/2018

order viagra online usa viagra coupons http://canadian-pharmausa.com

dtaletiaqk 16/10/2018

cialis online pharmacy cialis price http://valladium.com

otaletiepn 16/10/2018

cheap cialis 5mg uk cheap cialis generic india http://missreplicawatches.com

ttaletqbsp 15/10/2018

buy cialis professional in usa cialis voucher http://canadian-pharmacheap.com

ctaletlffh 15/10/2018

buy generic cialis cialis coupons http://valladium.com

dtaletknyr 15/10/2018

buy generic cialis professional order cialis from canadian pharmacy http://canadian-pharmacyibuy.com

ataletaebi 15/10/2018

buy cialis canada buy generic cialis online http://usedrestaurantequipmentaz.com

otaletpzuq 15/10/2018

cialis bph where to buy generic cialis http://valladium.com

ztaletkodh 15/10/2018

womens viagra pill viagra price http://viciolatino.com

ptaletidsm 15/10/2018

buy levitra online cheap levitra online canadian pharmacy http://timsbmw.com

ktaletgnev 14/10/2018

purchase cialis in usa how long does it take cialis to work http://canadian-pharmacyiorder.com

ctalettswt 14/10/2018

cialis price walmart best place to buy generic cialis online http://canadian-pharmacyibuy.com

jtaletffoc 14/10/2018

cialis generic best price cialis online http://valladium.com

ctalettjzh 14/10/2018

viagra coupon order viagra online usa http://viciolatino.com

Tzomasgoarl 14/10/2018

injections for ed
http://levitragls.com - levitra 20 mg
alcohol and ed
levitra 20 mg
- canadian levitra online
more testostrone than levitra

mtaletlcou 14/10/2018

levitra reviews how long is levitra effective http://timsbmw.com

ktaletpanw 14/10/2018

order cialis online from canada cialis cheap price http://valladium.com

rtaletgpkf 14/10/2018

buy cialis nz cheap cialis for sale http://missreplicawatches.com

utaletylog 14/10/2018

viagra prices generic viagra pills http://waltzweekend.com

staletnczn 14/10/2018

cialis canada buy cialis cheap http://valladium.com

qtaletjslu 14/10/2018

generic cialis cheap cialis canada http://usedrestaurantequipmentaz.com

wtaletxvaz 14/10/2018

womens viagra pill buy viagra without prescription http://waltzweekend.com

etaletdfsx 14/10/2018

cialis versus viagra generic cialis 5mg online http://gigawatt6.com

rtaletyeyb 14/10/2018

order viagra online canada viagra pills online http://waltzweekend.com

italetthep 14/10/2018

generic for cialis cialis cheap price http://unishade.com

btaletyiml 14/10/2018

cheap cialis black cheap cialis online canadian pharmacy http://canadian-pharmamrdi.com

ttaletecgf 14/10/2018

cialis versus viagra cialis in the usa http://buycialisonlineglka.com

gtaletwync 14/10/2018

buy cialis internet cialis 10 pills http://canadian-pharmacyiorder.com

italetatpw 14/10/2018

generic cialis no prescription cialis pills http://baymontelreno.com

gtaletjapc 13/10/2018

order cialis overnight delivery buy cialis online with a prescription http://gigawatt6.com

ctaletnuyf 13/10/2018

viagra usa buy generic viagra http://waltzweekend.com

dtaletgfxn 13/10/2018

buy cialis new york what does cialis do http://canadian-pharmamrdi.com

vtaletecwj 13/10/2018

best price cialis usa non prescription cialis online pharmacy http://canadian-pharmacyiorder.com

rtaletipfj 13/10/2018

buy cialis online generic cialis canada http://valladium.com

ataletvutb 13/10/2018

buy cialis los angeles buy cialis on line http://valladium.com

jtaletlehw 13/10/2018

buy cialis canada buy cialis in usa http://rabbitinahat.com

utaletpawg 13/10/2018

is there a generic cialis buy brand cialis http://gigawatt6.com

ptaletjdya 13/10/2018

cialis generic best price buy cialis online usa http://usedrestaurantequipmentaz.com

italetbktj 13/10/2018

buy generic cialis generic cialis online pharmacy http://valladium.com

otaletsrbp 13/10/2018

cheap viagra with prescription buy viagra 25mg http://canadian-pharmapills.com

etaletjewd 13/10/2018

where to buy cialis buy cialis cheaply http://canadian-pharmacyibuy.com

ctaletbqfu 13/10/2018

cheap cialis usa generic cialis pills http://usedrestaurantequipmentaz.com

utaletprni 13/10/2018

buy authentic cialis online buy cialis without a prescription http://usedrestaurantequipmentaz.com

ataletnwgf 13/10/2018

buy generic cialis online generic cialis canada http://valladium.com

dtaletxkle 13/10/2018

viagra usa cheap viagra pills http://viciolatino.com

staletlpun 13/10/2018

can you buy cialis over the counter in usa buy cialis overseas http://usedrestaurantequipmentaz.com

otaletvieg 13/10/2018

viagra 100mg price buy viagra online http://waltzweekend.com