TẬP LUYỆN BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

TẬP LUYỆN BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Một boxer cần dành bao nhiêu thời gian cho phòng gym? Và đối thủ của họ thì bao nhiêu?

Biết thời lượng chính xác của việc tập luyện cho thi đấu có thể tạo nên sự khác biệt rõ ràng giữa tập luyện quá sức và phong độ đỉnh cao

Để trả lời câu hỏi tập trong bao lâu là tốt nhất, Thegioiboxing xin đưa ra một số câu trả lời.

1. Thông thường, một boxer cần dành 3 - 5 giờ tập mỗi lần, 5 lần/tuần

Chi tiết một buổi tập như sau:

- Roadwork (Đi bộ theo nhịp, chạy bộ): 30 - 60 phút

- Khởi động: 30 phút

- Tập bao cát: 30 - 60 phút

- Tập đấm với đích đấm/kỹ thuật boxing: 30 phút

- Tập đối kháng: 60 phút

- Sức bền và sức mạnh: 60 phút

- Thả lỏng: 30 phút

Một buổi tập không nhất thiết phải theo thứ tự trên ví dụ roadwork có thể đưa xuống cuối buổi, tập đối kháng có thể đưa lên trước bao cát và luyện với đích đấm tùy theo ý muốn cá nhân.



2. "Năng suất tối đa" của bạn thường chỉ kéo dài 1 tiếng

Hãy ghi nhớ rằng cơ thể của bạn chỉ có thể chịu đựng việc tập luyện cường độ cao trong 1 khoảng thời gian có hạn, nghĩa là bạn nên để dành sức lực cho phần quan trọng nhất của ngày tập đó, ví dụ, nếu đó là ngày tập đối kháng, bạn nên tập những bài tập còn lại nhẹ hơn và chừa sức cho bài tập chính, bạn không thể nào vừa tập đối kháng 6 trận đỉnh cao vừa phá kỷ luật nâng tạ hay chạy bền trogn cùng 1 ngày.

3. Bạn nên tập luyện đến khi hết sức

Hạn mức chịu đựng của cơ thế mỗi người là khác nhau, đừng cố tập theo người khác mà bỏ quên cơ thể của chính mình. Hãy cố gắng tập đến khi không thể tiếp tục được, nhưng khi đạt ngưỡng đó, hãy về nhà và nghỉ ngơi, tập thêm cũng không giúp bạn tăng thêm sức mạnh nữa.

4. Tập với các boxer khác

Có vẻ như câu hỏi "Nên tập luyện trong bao lâu ?" thường xuất phát từ những người ít khi đến phòng gym. Nếu bạn thường xuyên tập ở các trung tâm thể hình, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy nhịp điệu tập luyện/nghỉ ngơi của mọi người xung quanh có phần giống nhau, cơ thể con người hầu hết đều có sức chịu đựng ngang nhau. Tập theo nhóm sẽ giúp bạn tìm ra nhịp điệu phù hợp và kéo dài buổi tập lâu hơn với năng lượng tích cực từ những người chung quanh.

Bạn cũng sẽ tự tin hơn vì được tham khảo nhiều người cùng tập và tự điều chỉnh bản thân, ngoài ra bạn còn nhận được sự đóng góp từ phía bạn tập với những kinh nghiệm bản thân họ đã mất thời gian để tìm ra.

Bình luận của bạn đã được đăng lên

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Bình luận

Michell 20/05/2024

Hi there, just wanted to mention, I loved
this article. It was practical. Keep on posting!


Here is my blog post سئو سایت سه سوت

Madonna 20/05/2024

Pretty! This was an extremely wonderful article.
Thanks for providing this info.
https://www.vanxuan.center/forums/profile/janicewillmott2
https://edifyed.academy/blog/index.php?entryid=211
https://www.xes-roe.com/community/profile/jacquiemckellar/
http://wickliffegdc.com/index.php/community/profile/juliamayne8870/
https://printpackers.com/index.php/community/profile/teri97z56638471/
https://domitor2020.org/community/profile/jungets8365702/
http://studentfriendly.gregmaster.com.br/comunidade/profile/yongsteil97823/
https://nmpeoplesrepublick.com/community/profile/jessmaggard7493/
https://jasperradioclub.com/forum/profile/tiffanywaugh63/

my blog; online poker česká republika 2024

Domenic 20/05/2024

If you want to obtain much from this article then you have to apply such methods to your won webpage.


Here is my site :: online casino dealer

HaroldRadet 20/05/2024

https://zelpgo.ru

Penni 20/05/2024

Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text
in your post seem to be running off the screen in Firefox.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I thought I'd post to let
you know. The design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Kudos

Also visit my web page: เครดิตฟรี 50 ยืนยันเบอร์โทร 2023

Alexis 20/05/2024

hi!,I love your writing very so much! proportion we keep up a correspondence more approximately your post on AOL?
I require a specialist in this area to unravel my problem.
May be that's you! Looking forward to look you.

My webpage ... vzabet เครดิตฟรี

Clayton 20/05/2024

I just couldn't depart your web sitye before suggesting that
I extremely enjoyed the standard information a person supply to your
guests? Is going to be back steadily tto inspect neew posts

Feel free to visit my honepage :: Yukiko

Amber 19/05/2024

Wow, superb blog layout! How long have you been blogging for?

you made blogging look easy. The entire look oof your web site is excellent, let alone the content!


Also visit my website - http://Syclub.ru/member.php?u=76528

Kara 19/05/2024

Hi there colleagues, pleasant piece of writing and pleasant urging commented at this place, I am really enjoying by these.


Feel free to surf to my web page - Franklyn

Cerys 19/05/2024

Save aas a favorite, I love your website!

Check out my site: http://Ds-Dealer.ru/forum/member.php?u=246205

Trista 19/05/2024

Hello! Do you know if they make any plugins to protect against
hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any
tips?

Feel free to surf to my page - discuss

M6j0fI 19/05/2024

Приветствуем вас в увлекательном мире казино! Здесь вас ждет захватывающее разнообразие развлечений, которые точно не дадут вам заскучать. Каждый посетитель [url=http://vavadaofcasino.ru/]vavada xyz[/url] насладится азартом в полной мере. Играя у нас, вы окунетесь в атмосферу азарта и волнения, которая заставит ваше сердце биться быстрее. Широкий выбор азартных игр позволит каждому найти что-то по своему вкусу: будь то классические игровые автоматы с яркими символами и бонусными раундами или же увлекательные настольные игры, где стратегия играет ключевую роль. И не забывайте, что казино - это не только азарт, но и возможность проверить свою удачу. Кто знает, быть может сегодня именно вам улыбнется фортуна, и вы станете обладателем крупного выигрыша! Не упустите свой шанс и окунитесь в мир азарта и веселья прямо сейчас. Ваше приключение начинается здесь и сейчас!

Chong 19/05/2024

Postt writing is alseo a fun, if you be familiar with after that you can write
if not it is complex to write.

My blog post - http://forum.diablosport.com/viewtopic.php?t=106844

Lieselotte 19/05/2024

Hello, I enjoy reading all off your article. I like to write a little comment to support you.

http://wickliffegdc.com/index.php/community/profile/katricep3565947/
https://www.xes-roe.com/community/profile/raymonclune9739/
http://korea-shipping.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=75901
https://domitor2020.org/community/profile/jackieplumb7092/
https://www.joyasvalldor.com/uncategorized/polskie-kasyno-online-opinie-albo-automaty-do-gier-rybnik/
http://wannabe.gabia.io/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=127748
http://musecollectors.org/community/profile/darrinbrake506/
http://lecommercialafrique.com/community/profile/anthonybradshaw/
http://www.myhydrolab.com/community/profile/jonnanettleton1/
http://wickliffegdc.com/index.php/community/profile/imacasey180710/
https://www.tifointer.org/forum/profile/briannegall7393/
https://www.xes-roe.com/community/profile/mariloubloom273/

Feel free to surf too my page :: przyjmuję zakłady sportowe

Gino 19/05/2024

I always spent my half an hour to read this web site's posts everyday along with a mug of coffee.


My site navigation structure چیست؟ - بیزون; bizzone.ir,

Rosetta 19/05/2024

Whoa! This blog looks exactly like my old one!
It's on a totally different topic but it has prett much the same layout and design. Wonderful choice
of colors!

Also visit my site :: http://Forum.D-DUB.Com/member.php?841955-Juligxe

Alvaro 19/05/2024

I loved as much as you will receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored material stylish.
nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same
nearly very often inside case you shield this hike.


Here is my web site ... ابزار های سئو سایت چیستند؟

Eulah 19/05/2024

naturally like youir website hoever you have to check thee
soelling on quite a few of your posts. A number of thm are rife with spelling problems
and I to fjnd it ver bothersome to inform
the reakity onn the other hand I'll definitely comee
back again.

Also visit my web blog http://Miharley.es/members/169804-Juliass

Carroll 19/05/2024

Oh my goodness! Incredible articlke dude! Many thanks,
Howeverr I am havinng issues with your RSS. Idon't know the reason why I
am unable to subscribe to it. Is there anybody having the same RSS issues?
Anyone who knows the solution will you kindly respond?
Thanx!!

Feel free to visit my site :: http://WWW.Gmpafrica.com/viewtopic.php?t=3994

Syreeta 19/05/2024

Excellent post. I was checking continuously this blog and
I'm impressed! Extremely useful informatiokn particularly the last pwrt :) I
care for such information a lot. I was sedking
this particular info for a long time. Thank yyou aand good
luck.

Also visit mmy web-site - forum.Gokickoff.Com

Maybell 18/05/2024

Howdy! This postt couldn't be written any better! Looking at this
article reminds mee of my previous roommate!

He always kept talking about this. I most certainly
will send this article to him. Pretty sure he'll
have a good read. I appreciate you forr sharing!

Take a look at my homepage; http://Www.oople.com/forums/member.php?u=237673

Robinguini 18/05/2024

Казино с пополнением с Киви

Helena 18/05/2024

I’m not that much of a online reader to be honest but your sites
really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back down the road.
Cheers

My web-site; south florida weather

Marie 18/05/2024

Peculiar article, totally what I was looking for.

My website; http://www.Oldpeoplewholikebirds.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=29844

Terrence 18/05/2024

Sweet blog! I found itt while searching on Yahoo News. Do yyou have any suggestions on how tto get
ljsted in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to
get there! Thanks

Also visit my website: http://forum.Ll2.ru/member.php?859040-Julidel

Ramon 18/05/2024

Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging
for? you made blogging look easy. The overall look of your website is wonderful, let alone the content!


My blog post http://157.230.37.164/viewtopic.php?f=16&t=200588

Robinguini 18/05/2024

Казино с выводом на Qiwi

Delbert 18/05/2024

Heya just wanted to gie you a brief headds up and let you know a feww of thhe pictuures
aren't loading properly. I'm not sure why but I think itts a linking issue.
I've tried iit in two different internet browsers and both show the same results.


my web-site: Himeuta.Org

Sasha 18/05/2024

I love yolur blog.. very nice colors & theme.
Did you design this website yourself or did you hire someone too do it for you?
Plz reply ass I'm looking to construct my own blog and
woulod like to fiind out where u goot this from. thanks a lot

my web site ...http://Www.Spearboard.com/

Maynard 18/05/2024

I simply couldn't leave yolur site before suggesting that I actually loved
the standard info a pdrson supply for your visitors? Is gonna be again ceaselessly
in order to investigate cross-check new posts

my homepage ... Latia

LarryCot 18/05/2024

Хочешь раздеть знакомую девушку и посмотреть, как она выглядит голой?
Попробуй [url=https://vk.com/botrazdevator]бот раздеватор[/url]

Hudson 17/05/2024

Heya i am for thee first time here. I found this bord
and I find It really useful & it helped me out much. I hope tto give something
back and help others like you aided me.

Here is my web blog :: http://Www.lighttoguideourfeet.com/member.php?u=646184

Beatriz 17/05/2024

Excellent beat ! I would like to apprentice even as you amend your web site, how can i subscribe for a
weblog site? The account aided me a appropriate deal.
I had been a little bit familiar of this your broadcast
provided shiny clear concept

Take a look at my web site: https://www.cucumber7.com/

Cindi 17/05/2024

It's an remarkable article designed for alll
the web viewers; they will obtain advantage from it I am sure.


Also visit my blog ... http://Forum.Exalto-Emirates.com/viewtopic.php?f=7&t=107642

Ervin 17/05/2024

Hmm is anyone else having problems with the pictures on this
blog loading? I'm trying to figure out if its a problem on my end or if it's the blog.

Any feedback would be greatly appreciated.

Take a look at my web blog: tnt191 คาสิโนออนไลน์ มาตรฐานการเงินระดับโลก

Greta 17/05/2024

WOW just what I was searching for. Came ere by searching for новости украины

Check out my web blog - post886168

Zella 17/05/2024

wonderful issuhes altogether, you ust gained
a neew reader. What may you suggest in regards to your put up that you simply made a few days ago?
Any sure?

My blog: http://Spearboard.com/member.php?u=806740

Elke 16/05/2024

We are a group of volunteers and starting a
new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to
work on. You have done a formidable job and our whole community will be
thankful to you.

Also visit my web page; https://www.cucumber7.com/

Jeannette 16/05/2024

Hey! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
Is it very difficult to set up your own blog? I'm not very techincal but I
can figure things out pretty quick. I'm thinking about making my own but I'm not sure where to
begin. Do you have any ideas or suggestions? Many thanks

my webpage ... moz1278343req

Edgar 16/05/2024

What i do not realize is in truth how you are not actually much more neatly-favored than you might be now.
You are so intelligent. You understand thus considerably in terms of this matter, made me personally consider it
from so many numerous angles. Its like women and men are not fascinated unless it's one thing
to accomplish with Woman gaga! Your personal stuffs outstanding.

Always care for it up!

Also visit my web page: n89 slot เครดิตฟรี 188

Genia 16/05/2024

My spouse and I absolutely love your blog and find nearly all of yor post's to be what precisely I'm looking for.
cann you offer guyest writers to write content available foor you?
I wouldn't mind writing a post or elaborating on some of
the subjects you wrire about here. Again, awesome website!


Chehk ouut my webpage :: http://oople.com

Leta 16/05/2024

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I've been looking for a plug-in like this for quite some time
and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything. I truly enjoy
reading your blog and I look forward to your new updates.


Have a look at my blog :: iphone backup extractor guide whatsapp

Lucas 16/05/2024

Do you mind if I quote a few of your posts as long
as I provide credit and sources back to your
weblog? My website is in the very same area of interest
as yours and my visitors would definitely benefit from a lot of the information you present
here. Please let me know if this okay with you. Regards!

Here is my webpage ... Пресс волл (Press Wall) как декоративный способ продвижения

Tayla 16/05/2024

hello there and thank you for your information – I have certainly picked up somethinng new from right here.
I did however expertise several technical issues using this site, as
I experienced to reload the website a lot of times previous
tto I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?

Not that I am complaining, bbut slow loading instances times will sometimes
affect your placement in google and could damage your quality sore iff advertising and marketing with Adwords.

Well I am adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your respective fascinatin content.
Ensure that you update thiss again very soon.

Kelley 16/05/2024

Hello there! This pst couldn't be written much better!
Looking at this post reminds me of my previous roommate!
He always kept talking about this. I will send this article to him.
Pretty sur he's going to have a great read.Thanks for sharing!


Here is my blog post http://Tsxvresearch.com/Forum/Viewtopic.php?f=6&t=140296

Penny 16/05/2024

I'm gone to say to my littlle brother, that hee should
also pay a visit this website on regular basis to take updated from hottest
news.

Here is my blog post; http://clasificadosdolores.Com.ar/sitio/author/julisir

Ernesto 15/05/2024

Hi there, its nice article concerning media print,
we all know media is a wonderful source of facts.



my homepage :: tokbet เครดิตฟรี

Orvillewhivy 15/05/2024

Rikvip Club: Trung Tâm Giải Trí Trực Tuyến Hàng Đầu tại Việt Nam

Rikvip Club là một trong những nền tảng giải trí trực tuyến hàng đầu tại Việt Nam, cung cấp một loạt các trò chơi hấp dẫn và dịch vụ cho người dùng. Cho dù bạn là người dùng iPhone hay Android, Rikvip Club đều có một cái gì đó dành cho mọi người. Với sứ mạng và mục tiêu rõ ràng, Rikvip Club luôn cố gắng cung cấp những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất cho khách hàng, tạo ra một trải nghiệm tiện lợi và thú vị cho người chơi.

Sứ Mạng và Mục Tiêu của Rikvip

Từ khi bắt đầu hoạt động, Rikvip Club đã có một kế hoạch kinh doanh rõ ràng, luôn nỗ lực để cung cấp cho khách hàng những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất và tạo điều kiện thuận lợi nhất cho người chơi truy cập. Nhóm quản lý của Rikvip Club có những mục tiêu và ước muốn quyết liệt để biến Rikvip Club thành trung tâm giải trí hàng đầu trong lĩnh vực game đổi thưởng trực tuyến tại Việt Nam và trên toàn cầu.

Trải Nghiệm Live Casino

Rikvip Club không chỉ nổi bật với sự đa dạng của các trò chơi đổi thưởng mà còn với các phòng trò chơi casino trực tuyến thu hút tất cả người chơi. Môi trường này cam kết mang lại trải nghiệm chuyên nghiệp với tính xanh chín và sự uy tín không thể nghi ngờ. Đây là một sân chơi lý tưởng cho những người yêu thích thách thức bản thân và muốn tận hưởng niềm vui của chiến thắng. Với các sảnh cược phổ biến như Roulette, Sic Bo, Dragon Tiger, người chơi sẽ trải nghiệm những cảm xúc độc đáo và đặc biệt khi tham gia vào casino trực tuyến.

Phương Thức Thanh Toán Tiện Lợi

Rikvip Club đã được trang bị những công nghệ thanh toán tiên tiến ngay từ đầu, mang lại sự thuận tiện và linh hoạt cho người chơi trong việc sử dụng hệ thống thanh toán hàng ngày. Hơn nữa, Rikvip Club còn tích hợp nhiều phương thức giao dịch khác nhau để đáp ứng nhu cầu đa dạng của người chơi: Chuyển khoản Ngân hàng, Thẻ cào, Ví điện tử...

Kết Luận

Tóm lại, Rikvip Club không chỉ là một nền tảng trò chơi, mà còn là một cộng đồng nơi người chơi có thể tụ tập để tận hưởng niềm vui của trò chơi và cảm giác hồi hộp khi chiến thắng. Với cam kết cung cấp những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất, Rikvip Club chắc chắn là điểm đến lý tưởng cho những người yêu thích trò chơi trực tuyến tại Việt Nam và cả thế giới.

Gabriella 15/05/2024

You made some good points there. I checked on the net to find out more about the issue
and fund most individuals will go along with your views on this web site.


Here is my web page - p975096

Lynn 15/05/2024

My brother suggested I may like this website.
He was once totally right. This put up truly made my day.
You caan not believe just how a lot tije I had spent for
this info! Thank you!

My page: http://forum.d-dub.com/member.php?840703-Juliiyc

Danh sách so sánh