TẬP LUYỆN BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

    478 Bình luận

Một boxer cần dành bao nhiêu thời gian cho phòng gym? Và đối thủ của họ thì bao nhiêu?

Biết thời lượng chính xác của việc tập luyện cho thi đấu có thể tạo nên sự khác biệt rõ ràng giữa tập luyện quá sức và phong độ đỉnh cao

Để trả lời câu hỏi tập trong bao lâu là tốt nhất, Thegioiboxing xin đưa ra một số câu trả lời.

1. Thông thường, một boxer cần dành 3 - 5 giờ tập mỗi lần, 5 lần/tuần

Chi tiết một buổi tập như sau:

- Roadwork (Đi bộ theo nhịp, chạy bộ): 30 - 60 phút

- Khởi động: 30 phút

- Tập bao cát: 30 - 60 phút

- Tập đấm với đích đấm/kỹ thuật boxing: 30 phút

- Tập đối kháng: 60 phút

- Sức bền và sức mạnh: 60 phút

- Thả lỏng: 30 phút

Một buổi tập không nhất thiết phải theo thứ tự trên ví dụ roadwork có thể đưa xuống cuối buổi, tập đối kháng có thể đưa lên trước bao cát và luyện với đích đấm tùy theo ý muốn cá nhân.



2. "Năng suất tối đa" của bạn thường chỉ kéo dài 1 tiếng

Hãy ghi nhớ rằng cơ thể của bạn chỉ có thể chịu đựng việc tập luyện cường độ cao trong 1 khoảng thời gian có hạn, nghĩa là bạn nên để dành sức lực cho phần quan trọng nhất của ngày tập đó, ví dụ, nếu đó là ngày tập đối kháng, bạn nên tập những bài tập còn lại nhẹ hơn và chừa sức cho bài tập chính, bạn không thể nào vừa tập đối kháng 6 trận đỉnh cao vừa phá kỷ luật nâng tạ hay chạy bền trogn cùng 1 ngày.

3. Bạn nên tập luyện đến khi hết sức

Hạn mức chịu đựng của cơ thế mỗi người là khác nhau, đừng cố tập theo người khác mà bỏ quên cơ thể của chính mình. Hãy cố gắng tập đến khi không thể tiếp tục được, nhưng khi đạt ngưỡng đó, hãy về nhà và nghỉ ngơi, tập thêm cũng không giúp bạn tăng thêm sức mạnh nữa.

4. Tập với các boxer khác

Có vẻ như câu hỏi "Nên tập luyện trong bao lâu ?" thường xuất phát từ những người ít khi đến phòng gym. Nếu bạn thường xuyên tập ở các trung tâm thể hình, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy nhịp điệu tập luyện/nghỉ ngơi của mọi người xung quanh có phần giống nhau, cơ thể con người hầu hết đều có sức chịu đựng ngang nhau. Tập theo nhóm sẽ giúp bạn tìm ra nhịp điệu phù hợp và kéo dài buổi tập lâu hơn với năng lượng tích cực từ những người chung quanh.

Bạn cũng sẽ tự tin hơn vì được tham khảo nhiều người cùng tập và tự điều chỉnh bản thân, ngoài ra bạn còn nhận được sự đóng góp từ phía bạn tập với những kinh nghiệm bản thân họ đã mất thời gian để tìm ra.

Bình luận

RobeztOrarm 15/12/2018

viagra 20 mg 12 table sort by
http://xlviagracan.com - viagra for sale how to take viagra
viagra for sale - buy viagra today columbus oh
viagra users

Tezryalids 12/12/2018

cbd thc content
http://bestcbdoil4pain.com - best cbd oil
cbd in food
cbd
- 1000 mg cbd oil review
how to use cbd oil for pain

Zasonnar 09/12/2018

cbd without thc benefits
http://cbdoilforsales.com - cbd oil
cbd oil for pain dosage
cbd oil benefits
- cbd seeds
best cbd oil for anxiety and depression

Hectorpriff 09/12/2018

Приветствую всех! класный у вас сайт!
Нашел хорошую базу кино: смотреть российские мелодрамы в хорошем качестве http://kinokub.net/
Здесь: Смотреть онлайн лучшие исторические фильмы исторические фильмы смотреть бесплатно в хорошем список 2019
Здесь: смотреть бесплатно хорошие криминальные фильмы смотреть криминальные фильмы 2018 самые лучшие список 2019
Тут: смотреть бесплатно лучшие детские мультфильмы смотреть лучшие советские мультфильмы сказки список 2018
Тут: http://kinokub.net/527-nayti-svoe-schaste-see-girl-run-2012.html Смотреть Найти своё счастье / See Girl Run (2012) онлайн бесплатно
Тут: Стражи Галактики сразятся с чудовищем Стражи Галактики сразятся с чудовищем
Тут: http://kinokub.net/13501-sozdateli-dota-2-razygrayut-18-millionov-na-otborochnyh-turnirah.html

MoviAdvek 07/12/2018

Showbox is a popular app for Android. It also works for PC. http://theblackerotica.tumblr.com

StezeWelry 06/12/2018

trackback einen kommentar hinterlassen cialis
http://viagra-genericz.us - buy generic viagra online
cialis and insomnia
buy generic viagra
- cheaper cialis levitra cialis
cialis and alcohol consumption login

Jahestuh 05/12/2018

web content writing services
http://writemyessayhelpcenter.com - write my essay dissertation research proposal
write my essay - best thesis writing
purchase research paper

iqkxtv 05/12/2018

viagra con ricetta online
what happens if a woman takes viagra

Valeriapania 04/12/2018

Рады видеть Вас!!!
---------------------------------------------------------------
Желающих обучаться чип-тюнингу становится больше.
Причина в увеличении количества клиентов. Чип-тюнинг
приобретает популярность среди водителей России и СНГ.
Мифы и предрассудки исчезают. Количество желающих делать
чип-тюнинг растет. Соответственно увеличивается поток
заявок на обучение.
----------------------------------------------------------------
Основное направление нашей компании является Чип тюнинг
----------------------------------------------------------------
у нас вы можете
1)пройти полное и качественное обучение чип тюнингу
2)приобрести все необходимое оборудование для чип тюнинга
3)Мы занимаемся изготовлением модифицированных прошивок на заказ
,это тюнинг прошивки Stage1,Stage2,удаление ЕГР,ДПФ,перевод на
евро2 и прочих систем.
ролик на ютуб про нас https://youtu.be/f-6RKYIEueY
----------------------------------------------------------------
Для тех кого заинтересовало нашей предложение по обучению,а
так же по калибровке прошивок ЭБУ разных марок.
----------------------------------------------------------------
ГРУППА В СКАЙПЕ https://join.skype.com/ebE4I1Bdc0by
наши контакты:
1 skype:autoteams2
2 skype:logdog4ik
3 email:autoteams@ya.ru
4 в контакте: https://vk.com/autoteams
5 официальный сайт:http://autoteams.ru
6 наш форум : https://autoteamsforum.ru/index.php
7 viber,WhatsApp: по запросу
8 магазин оборудования для чип тюнинга:http://autoteamsshop.ru/
9 магазин тюнингу прошивок:http://carfiletuning.ru/

бесплатно прошивки на ВАЗ https://yadi.sk/d/sPSccx1SRWXiQQ
----------------------------------------------------------------
Для осущевствления заказа прошивки обращятся на указанные выше контакты!

КУПИТЬ качественное ДОРАБОТАННОЕ оборудование ДЛЯ чип тюнинга МОЖНО ЗДЕСЬ http://autoteamsshop.ru/


Glad to see You!!!
---------------------------------------------------------------
there are more people who Want to learn chip tuning.
The reason is the increase in the number of customers. Chip-tuning
it is becoming popular among drivers of Russia and CIS.
Myths and prejudices disappear. The number of people willing to do
chip tuning is growing. The flow increases accordingly
applications for training.
----------------------------------------------------------------
The main direction of our company is Chip tuning
----------------------------------------------------------------
here you can
1) pass a full and quality training chip tuning
2) purchase all necessary equipment for chip tuning
3)we are engaged in production of the modified firmwares to order
is tuning the firmware Stage1,Stage2,remove EGR,DPF,transfer to
Euro2 and other systems.
video on YouTube about us https://youtu.be/f-6RKYIEueY
----------------------------------------------------------------
For those who are interested in our offer of training, and
also on calibration of ECU firmware of different brands.
----------------------------------------------------------------
our contacts:
1 skype: autoteams2
2 skype: logdog4ik
3 email:autoteams@ya.ru
4. https://vk.com/autoteams
5 official website: http: / / autoteams.EN
6 our forum : https://autoteamsforum.ru/index.php
7 viber, WhatsApp: on request
8 chip tuning hardware store: http: / / autoteamsshop.EN/
9 shop tuning firmware: http: / / carfiletuning.ru /

free firmware on VAZ https://yadi.sk/d/sPSccx1SRWXiQQ
----------------------------------------------------------------
For the implementation of the order firmware will apply to the above contacts!

BUY quality MODIFIED equipment FOR chip tuning HERE http://autoteamsshop.ru/

DonazdAvemo 03/12/2018

maximum cialis dose comments.html
http://viagra-genericx.us - viagra generic
cialis generic 20 mg forum
generic viagra
- cialis 5mg cost board index
viagara cialis levitra

vdzpbm 28/11/2018

buy genuine cialis online http://canadian-pharmacyca.com
cialis professional uk

hiyidl 23/11/2018

buy cialis in mexico
comprare cialis online http://canada-pharmaci.com

FavidMon 17/11/2018

viagra 3.99
http://xlviagragtr.com - buy generic viagra online
viagra levitra viagra custombbs.cgi
generic viagra online
- viagra for daily use reviews similar threads
n0n prescription viagra

imrscs 02/11/2018

buy propecia lloyds pharmacy
is it safe to buy propecia online http://propecial.com

jbtpkm 02/11/2018

order levitra generic
kamagra vs levitra http://levitranew.com

Gabzielmut 22/10/2018

cialis 20mg online password
http://walmartcialis.com - cialis over the counter at walmart
info cialis
cialis over the counter walmart
- alternativen fur cialis cialis
brand cialis no prescription pharmacy

bgchxd 21/10/2018

buy merck propecia online
propecia women http://propecial.com

OlizerCrose 19/10/2018

best place to buy research paper
http://essaypromaker.com - paper writing service
doctoral dissertation writing service
write my paper
- buy a research paper for college
buying an essay

btaletucrp 16/10/2018

buy cialis internet generic cialis canada http://buycialisonlineglka.com

mtaletkuvt 16/10/2018

order viagra online usa viagra coupons http://canadian-pharmausa.com

dtaletiaqk 16/10/2018

cialis online pharmacy cialis price http://valladium.com

otaletiepn 16/10/2018

cheap cialis 5mg uk cheap cialis generic india http://missreplicawatches.com

ttaletqbsp 15/10/2018

buy cialis professional in usa cialis voucher http://canadian-pharmacheap.com

ctaletlffh 15/10/2018

buy generic cialis cialis coupons http://valladium.com

dtaletknyr 15/10/2018

buy generic cialis professional order cialis from canadian pharmacy http://canadian-pharmacyibuy.com

ataletaebi 15/10/2018

buy cialis canada buy generic cialis online http://usedrestaurantequipmentaz.com

otaletpzuq 15/10/2018

cialis bph where to buy generic cialis http://valladium.com

ztaletkodh 15/10/2018

womens viagra pill viagra price http://viciolatino.com

ptaletidsm 15/10/2018

buy levitra online cheap levitra online canadian pharmacy http://timsbmw.com

ktaletgnev 14/10/2018

purchase cialis in usa how long does it take cialis to work http://canadian-pharmacyiorder.com

ctalettswt 14/10/2018

cialis price walmart best place to buy generic cialis online http://canadian-pharmacyibuy.com

jtaletffoc 14/10/2018

cialis generic best price cialis online http://valladium.com

ctalettjzh 14/10/2018

viagra coupon order viagra online usa http://viciolatino.com

Tzomasgoarl 14/10/2018

injections for ed
http://levitragls.com - levitra 20 mg
alcohol and ed
levitra 20 mg
- canadian levitra online
more testostrone than levitra

mtaletlcou 14/10/2018

levitra reviews how long is levitra effective http://timsbmw.com

ktaletpanw 14/10/2018

order cialis online from canada cialis cheap price http://valladium.com

rtaletgpkf 14/10/2018

buy cialis nz cheap cialis for sale http://missreplicawatches.com

utaletylog 14/10/2018

viagra prices generic viagra pills http://waltzweekend.com

staletnczn 14/10/2018

cialis canada buy cialis cheap http://valladium.com

qtaletjslu 14/10/2018

generic cialis cheap cialis canada http://usedrestaurantequipmentaz.com

wtaletxvaz 14/10/2018

womens viagra pill buy viagra without prescription http://waltzweekend.com

etaletdfsx 14/10/2018

cialis versus viagra generic cialis 5mg online http://gigawatt6.com

rtaletyeyb 14/10/2018

order viagra online canada viagra pills online http://waltzweekend.com

italetthep 14/10/2018

generic for cialis cialis cheap price http://unishade.com

btaletyiml 14/10/2018

cheap cialis black cheap cialis online canadian pharmacy http://canadian-pharmamrdi.com

ttaletecgf 14/10/2018

cialis versus viagra cialis in the usa http://buycialisonlineglka.com

gtaletwync 14/10/2018

buy cialis internet cialis 10 pills http://canadian-pharmacyiorder.com

italetatpw 14/10/2018

generic cialis no prescription cialis pills http://baymontelreno.com

gtaletjapc 13/10/2018

order cialis overnight delivery buy cialis online with a prescription http://gigawatt6.com

ctaletnuyf 13/10/2018

viagra usa buy generic viagra http://waltzweekend.com