Nâng tạ giúp tăng lực đấm ? Có nên hay không ? Phần 1

Có một quan niệm sai lầm rộng rãi rằng việc tập luyện nâng tạ nặng sẽ tự động cải thiện sức mạnh của cú đấm. Rất thảo luận trên các diễn đàn võ thuật và truy cập các trang web chứa đầy lời biện minh về ảnh hưởng tích cực của việc tập tạ đến võ thuật. Thật không ngạc nhiên, nhiều bài viết này lại đến từ những người chỉ mới chập chững bước vào sàn đấu. Tập tạ có thể phát triển cơ bắp, nhưng không thể đảm bảo cú đấm của bạn sẽ mạnh mẽ hơn.

Tôi xin chia sẻ với bạn năm lý do...

**Kinh nghiệm cá nhân với việc nâng tạ:**

Trong tuổi teen, tôi đã tập luyện nâng tạ với nhiều mục đích khác nhau, từ chức năng đến thẩm mỹ. Trong thời gian học cấp hai, việc nâng tạ giúp tôi gây ấn tượng với bạn bè. Tại trường trung học, tôi theo đuổi một chương trình tập tạ chuyên biệt để tăng cường sức mạnh cho các cú sprint trong môn điền kinh. Sau điền kinh, tôi dành năm năm để tăng cường sức mạnh tổng thể qua việc tập tạ với cường độ cao. Chính trong giai đoạn này, tôi đã bắt đầu tiếp xúc với boxing.

Ban đầu, tôi tin chắc rằng nền tảng sức mạnh của mình sẽ là lợi thế trong boxing. Tôi đã từng nghe về các võ sĩ tránh nâng tạ, nhưng tôi từ chối bỏ qua lợi ích mà tôi nghĩ mình có. So sánh bản thân với các tân binh khác, tôi cảm thấy mình mạnh mẽ hơn họ. Tuy nhiên, cả huấn luyện viên và các võ sĩ chuyên nghiệp khác đều khuyên tôi ngừng tập tạ. Họ giải thích rằng trọng lượng sẽ làm tôi chậm chạp, cứng nhắc và mệt mỏi nhanh chóng, đồng thời nhấn mạnh rằng các nhà vô địch quyền anh trước đây chưa bao giờ tập trung vào việc nâng tạ. Tôi đã cố chống lại nhưng không hiểu tại sao một hoạt động cải thiện sức mạnh lại có thể gây hại cho một môn thể thao đòi hỏi sức mạnh.

**Bước ngoặt xảy ra** khi tôi bắt đầu thất bại trước những đối thủ nhanh nhẹn hơn, mảnh khảnh hơn, nhưng lại mạnh mẽ hơn tôi nhiều. Ban đầu, tôi nghĩ rằng có lẽ kỹ thuật của họ tốt hơn hoặc tôi chưa đủ kinh nghiệm. Tuy nhiên, sau nhiều trận thua, tôi quyết định nghe theo lời khuyên của huấn luyện viên. Tôi đã dừng việc nâng tạ và chỉ trong vài tuần, tốc độ và sức mạnh của cú đấm tôi đã cải thiện đáng kể. Điều ngạc nhiên là không chỉ sức mạnh của cú đấm tăng lên mà kỹ năng của tôi cũng được cải thiện. Nhìn lại, rõ ràng là việc nâng tạ đã thực sự kìm hãm tiềm năng của tôi.

**Tại sao nâng tạ không tăng sức mạnh cú đấm:**

1. **Lý do #1 - Đấm là một chuyển động nhanh, không phải chuyển động đẩy:**

 Nâng tạ tập trung vào động tác đẩy, trong khi đấm là một chuyển động giật, yêu cầu tăng tốc tay càng nhanh càng tốt và sử dụng tác động của gia tốc để tạo ra lực. Để đấm nhanh, mục tiêu là phát nổ đối thủ bằng cú đấm nhanh và mạnh trong thời gian ngắn nhất.

2. **Lý do #2 - Cú đấm mạnh yêu cầu sự thư giãn:** 

Nhiều võ sĩ không hiểu cách để đấm mạnh mẽ thông qua sự thư giãn chứ không phải qua sức mạnh cơ bắp. Học cách thư giãn khi đấm sẽ tăng cường sức mạnh cú đấm nhiều hơn việc chỉ tập trung vào việc xây dựng cơ bắp.

3. **Lý do #3 - Nâng tạ có thể giảm khả năng giãn cơ:** 

Việc nâng tạ thường tập trung vào việc phát triển cơ bắp, điều này có thể làm giảm sự linh hoạt và dẫn đến việc cơ thể trở nên cứng nhắc, chậm chạp và mệt mỏi nhanh hơn trong một cuộc chiến.

Nhưng quan trọng hơn cả, việc nâng tạ thường không dạy bạn cách thư giãn cơ thể khi thực hiện các chuyển động mạnh mẽ, điều cần thiết cho một cú đấm hiệu quả. Thay vào đó, bạn cần học cách di chuyển mạnh mẽ mà không cần căng cơ, một kỹ năng mà việc nâng tạ không cung cấp.

LÝ DO #4 - Sức Mạnh Cú Đấm Không Phải Từ Cơ Bắp

Nâng tạ mang lại sức mạnh tức thì từ cơ bắp, nhưng cú đấm lại tạo ra lực từ việc chuyển hóa trọng lượng cơ thể thành động lực hướng về phía trước. Cố gắng tạo lực đấm bằng cơ bắp là không hiệu quả về mặt năng lượng. Thay vào đó, việc thả cơ thể như một khối lượng 145 lb, ví dụ, sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng tạo ra lực 145 lb qua từng cú đấm.

Lực đẳng sau cú đấm chủ yếu đến từ trọng lượng cơ thể. Cơ bắp giúp làm nặng thêm trọng lượng cơ thể và hướng lực này vào đối thủ, không phải tạo ra lực.

Hãy tưởng tượng, thay vì đấm vào đất, bạn thả một vật nặng từ trên cao và sử dụng cơ bắp để tăng tốc độ rơi của vật đó. Tương tự, thay vì sử dụng cơ bắp để đấm, bạn dùng chúng để hướng trọng lượng cơ thể vào đối thủ.

Một ví dụ khác: giống như khi bạn nhảy xuống nước để tạo sóng lớn, không phải cơ bắp mà là trọng lượng cơ thể quyết định độ lớn của sóng. Khả năng thư giãn quyết định độ cao bạn có thể nhảy, trong khi sức mạnh cơ bắp và kỹ thuật quyết định cách bạn tự mình tạo ra hình dạng tối ưu để tạo ra hiệu ứng lớn nhất.

**LÝ DO # 5 - Sức mạnh đấm phụ thuộc vào nhiều yếu tố**

Sức mạnh của một cú đấm knockout không chỉ đến từ sức mạnh cơ bắp mà còn từ

•  Kỹ thuật
• Góc đánh, 
• Độ chính xác  
• Timing 

Boxing không phải là một cuộc thi của sức mạnh thô sơ, mà là một trận chiến của kỹ năng và chiến thuật.

Cơ bắp mạnh mẽ không tự nhiên mang lại cho bạn một cú đấm mạnh mẽ. Bạn cần kỹ thuật chính xác, góc đánh tối ưu, độ chính xác không gian và thời điểm chính xác. Võ sĩ mới có thể dựa vào sức mạnh thô khi mới bắt đầu, nhưng các võ sĩ dày dạn kinh nghiệm biết rằng sức mạnh thực sự đến từ việc áp dụng kỹ năng một cách khéo léo.

Kỹ năng và phương pháp tạo nên sức mạnh đấm thực sự của bạn. Qua thời gian, tôi đã nhận ra rằng mình có thể đấm mạnh hơn gấp ba lần so với khi mới bắt đầu, không phải do sức mạnh cơ bắp, mà là nhờ vào việc cải thiện kỹ năng và kỹ thuật. Đối với việc luyện tập, ưu tiên hàng đầu của tôi là phát triển những kỹ năng này. Quyền anh là một môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật cao, do đó, việc nắm vững kỹ thuật là chìa khóa để phát huy sức mạnh của bạn.

Thử thách bản thân bằng cách đấm vào một bóng tốc độ từ cả hai phía với sức mạnh tối đa. Nếu bạn không thể đánh trúng mục tiêu đang di chuyển chỉ bằng sức mạnh, bạn sẽ khó có thể đánh trúng một đối thủ linh hoạt trong thực tế.

**Về việc Nâng Tạ trong boxing**

Tôi không khẳng định rằng bạn không nên nâng tạ khi tập boxing, chỉ rằng việc nâng tạ nặng không trực tiếp cải thiện sức mạnh đấm của bạn. Tạ có nhiều lợi ích khác nhau và có thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh và độ bền cơ bắp. Tập luyện cơ bắp hỗ trợ với tạ nhẹ và tập luyện cụ thể cơ nhóm có thể hữu ích, nhưng nên kết hợp với bài tập cơ bản và tập trung vào việc cải thiện kỹ năng và độ linh hoạt.

Chìa khóa cho mọi bài tập hiệu quả là chú trọng vào việc nâng cao khả năng thi đấu của bạn, dù là thông qua việc tăng cường thể chất, cải thiện sự kiểm soát vận động hay hỗ trợ cơ bắp. Đảm bảo rằng bài tập của bạn phù hợp với mục tiêu và cải thiện khả năng thi đấu của bạn.

Lưu ý rằng việc đấm bóng tốc độ cao trong khi cầm tạ có thể gây hại cho khớp và không cải thiện tốc độ hay sức mạnh của cú đấm. Bài tập này thường được thiết kế để tăng cường cơ bắp hỗ trợ chứ không phải để phát triển tốc độ hoặc sức mạnh.

**Tác động của việc nâng tạ đến boxing**

Tôi chia sẻ những suy nghĩ này dựa trên kinh nghiệm cá nhân và quan sát từ việc áp dụng nâng tạ vào luyện tập boxing. Mặc dù tôi luôn tìm kiếm lợi thế qua việc tập luyện, nhưng tôi đã học được qua thất bại rằng không phải mọi phương pháp đều phù hợp với môn thể thao này. Có thể có sự cám dỗ muốn phá vỡ quy tắc, nhưng quan trọng là phải nhận ra khi một phương pháp không mang lại kết quả mong đợi.

Quyền anh là một môn thể thao đòi hỏi sự nhanh nhẹn, kỹ thuật và phản xạ. Mặc dù việc nâng tạ có thể cải thiện sức mạnh tổng thể, nhưng không nhất thiết dẫn đến cải thiện trong kỹ năng đấm hoặc chiến đấu. Hãy đảm bảo rằng mọi bài tập bạn thực hiện đều hỗ trợ mục tiêu và cải thiện hiệu suất trong sàn đấu.

Và cuối cùng, đừng chỉ lấy lời tôi làm chân lý cuối cùng. Tìm hiểu từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm và những võ sĩ đã chứng minh được bản thân trong lĩnh vực này. Mở rộng quan điểm và thử nghiệm để tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn.